Cum să-ți mănânci alimentele preferate și să le savurezi fără vină, ca parte a unei diete sănătoase
Adesea, când începem cu un stil de viață mai sănătos, nu suntem siguri cum să ne descurcăm cu alimentele noastre preferate și ajungem să ne restricționăm prea mult și, în cele din urmă, să mergem la dificultăți majore. Conducerea la o relație slabă cu mâncarea și ne face să credem că un stil de viață sănătos este un comutator de pornire și oprire a totul sau nimic.
În această postare, vom trece peste o strategie simplă - mâncând până la 80% plin - pentru a vă ajuta să vă dați seama cum să reușiți să mâncați alimentele preferate fără vinovăție și să progresați în continuare către o greutate slabă și sănătoasă pe care o puteți menține fără efort. viaţă.
Fiți specific cu privire la alimentele și experiențele de care vă bucurați cel mai mult
Permiteți-mi să vă dau un exemplu despre ceea ce vreau să spun, folosind un exemplu din experiența mea.
În caz că nu știți, fac acest lucru de antrenament și nutriție de peste 12 ani. La început, am făcut multe greșeli și am avut câteva lupte. Din fericire, de-a lungul timpului am învățat de la ei și am găsit o modalitate care să funcționeze pentru mine pe care să o pot susține.
Acum, unul dintre lucrurile pe care nu le-am făcut la început a fost de fapt să mă gândesc la alimentele pe care le consumam.
Mi-a plăcut să mănânc chipsuri de sare și oțet, dar le-am mâncat numai când mă uitam la televizor sau lucrez. Televizorul și munca au declanșat faptul că a venit timpul să mănânc chipsuri. Obisnuisem sa trebuiasca sa le mananc cand fac acele lucruri. Mâncarea și experiența nu au avut nici o bucurie sau plăcere extremă.
A fost doar o gustare fără minte.
Ieșirea la brunch în weekend cu familia/prietenii și obținerea unui teanc mare de clătite?
Emoția în timp ce așează clătitele în fața ta, mirosul de sirop de arțar și privirea cum untul fierbinte se topește pe clătite. Râsurile, poveștile și zâmbetele împărtășite la o masă cu prietenii și familia ...
Dacă ar fi să aleg, este ușor să aleg brunch-ul de weekend peste gustarea fără cipuri.
Adevărata dilemă atunci când încercăm să menținem o dietă sănătoasă nu ar trebui să fie aceea că trebuie să alegem sau să ne oprim, ci, în schimb, să aflăm alimentele și experiențele pe care le prețuim cel mai mult și să le separăm de cele fără de care putem trăi.
Mâncând tortul de ziua de naștere rămas în sala de break într-o marți cu colegii pe care îi urăști vs. bucurându-se de tortul de ziua de naștere la o sărbătoare cu prietenii într-o sâmbătă seara.
Răspunsul este destul de ușor.
Începeți să vă gândiți la alimentele și experiențele care vă plac cel mai mult și veți vedea că există doar o mână de care aveți nevoie și, cel mai bun dintre toate, nu trebuie să renunțați vreodată.
Ce este o dietă sănătoasă?
În primul rând, nu este o dietă care vă determină să vă stresați toată ziua.
A trăi în stres constant, zilnic și teama de a mânca alimente corecte și greșite nu este favorabil sănătății generale bune.
Nici o dietă care să te împacheteze pe kilogramele din aportul excesiv de calorii sau una care te lasă deficitară în substanțe nutritive esențiale care să permită corpului tău să funcționeze la vârf.
Corpul tău are nevoie de aceste două lucruri:
- Macronutrienți
- Micronutrienți
Macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi care se găsesc în diferite alimente în cantități diferite.
Micronutrienții sunt lucruri precum vitaminele și mineralele, care se găsesc în diferite alimente în cantități diferite.
Un milkshake de ciocolată conține toți macronutrienții și câțiva micronutrienți. Dar este, de asemenea, foarte bogat în calorii și foarte gustos din ingrediente procesate, ceea ce îl face ușor de consumat. Astfel, facilitând consumul excesiv (excesul de calorii) și creșterea în greutate.
Deci, un milkshake are unele avantaje, dar are și unele contra.
Acum ia o bucată de somon cu niște broccoli. Aceste alimente au, de asemenea, toți macronutrienții și o tonă de micronutrienți. Somonul și broccoli conțin, de asemenea, o mulțime de proteine, fibre și asigură o cantitate semnificativă de alimente (vă vor umple farfuria) pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai devreme, dar fără a fi o tonă de calorii.