Anulați ecuația caloriilor Hormoni și creșterea în greutate
De Clare Goodwin
Ultima actualizare: 3 septembrie 2020
Ai simțit vreodată că, în ciuda faptului că mănânci foarte bine și faci mișcare, greutatea pe care vrei să o pierzi pur și simplu nu se schimbă? Nu, nu înseamnă că nu poți face corect calculele, ci citește mai departe pentru a afla mai multe despre hormoni și creșterea în greutate.
Experiența mea personală și frustrarea de a nu putea slăbi, chiar dacă mănânc bine și fac exerciții fizice, este motivul exact pentru care am început să mă specializez în hormoni și PCOS. Între 15 și 23 de ani am fost sportiv internațional. Am fost alergător și apoi în cele din urmă triatletă, așa că am terminat la Campionatele Mondiale pentru Noua Zeelandă. Dar, deși am fost foarte bun la ceea ce am făcut, am fost întotdeauna un alergător mai greu, iar în aceste sporturi, greutatea este totul. Orice uncie mai mult pe care o transportați este cu câteva secunde mai lentă și într-o cursă de 5 km în care timpul de câștig este de 10 zecimi din secundă, asta contează.
Așa că am intrat sub controlul selecționarilor și antrenorilor care, deși eram foarte bun și nu eram doar campion din Noua Zeelandă, ci și australian, de asemenea, spuneam că sunt „în afara condiției”.
Îmi amintesc în mod viu un selector dintr-o tabără națională care a discutat cu mine și mi-a spus: „Clare, trebuie doar să te simți mai bine în stare. Nu este chiar atât de dificil, este vorba de calorii. Te antrenezi deja cât vrem, așa că nu vrem să schimbăm acest lucru, deci trebuie doar să mănânci puțin mai puțin. "
Dar problema a fost că nu mă strecuram la fugă la miezul nopții. Am fost foarte harnic cu dieta mea. Îmi finalizam dubla diplomă cu onoruri în nutriție și știința exercițiilor fizice, așa că nu eram doar conștient de ceea ce mâncam, eram foarte educat și meticulos cu fiecare calorie.
Știam că lucrez la un deficit de 500 de calorii, care ar trebui să fie suficient pentru a induce o kilogramă pe săptămână pierderea de grăsime corporală, dar în schimb mă îngrășam, nu rapid, ci cam o lira sau două pe lună.
Am fost nedumerit. Învățam la școala de nutriție că era vorba de calorii. M-am gândit că trebuie să-mi lipsească un truc.
Așa că am fost absolvent și încă nu am putut rezolva problema mea de greutate, am fost mortificat. M-am gândit că, dacă nu pot rezolva problema asta, atunci cum îi pot ajuta pe alții?
Dar ceea ce îmi dau seama acum nu sunt un caz izolat, mă întâlnesc în fiecare zi cu femei care suferă de o frustrație similară, așa că dacă tu ești tu, citește mai departe!
Hormoni și creștere în greutate: povestea pe care nu ți se spune
Sunt sigur că ați auzit că pierderea, creșterea sau menținerea în greutate este o chestiune simplă de calorii în vs. calorii afară. Dar dacă ți-aș spune că acest lucru nu este adevărat. Deși caloriile sunt importante, hormonii pot anula ecuația caloriilor și vă pot împiedica să slăbiți. Dacă nu ar fi cazul, anumite medicamente nu ar duce la creșterea în greutate. Primul exemplu în acest sens este Cortizon. Cortizonul este forma sintetică a cortizolului, hormonul stresului pe termen lung și este adesea utilizat pentru a trata astmul. Unul dintre efectele secundare cunoscute ale cortizonului este creșterea în greutate. Acum, dacă caloriile ar fi singurul lucru implicat în greutate, atunci pilula de cortizon ar trebui să fie ambalată cu o găleată de KFC pentru a provoca o astfel de creștere în greutate.
Dorința noastră de bază este supraviețuirea. În zilele noastre evolutive, cantitatea de energie stocată (grăsime) pe care o corelasem direct cu cât timp am putut supraviețui în timpul unei situații amenințătoare, cum ar fi foametea. Depozitarea grăsimilor a fost, prin urmare, o funcție esențială a corpului. Corpul tău controlează toate funcțiile tale esențiale ale corpului fără a fi nevoie să te gândești la ele. Deși aveți un anumit element de control asupra lor - cum ar fi modificarea respirației sau reținerea respirației - corpul dvs. va avea întotdeauna puterea superioară. Dacă ții respirația prea mult timp, vei dispărea, dar mecanismele tale de supraviețuire vor începe și vei începe să respiri din nou.
Un principiu similar se aplică depozitării grăsimilor. În timp ce puteți manipula caloriile, corpul dvs. are un sistem primitiv care poate anula rezultatele preconizate ale unui astfel de deficit. De exemplu, vă poate încetini metabolismul și crește foamea în vremuri de foamete. Din păcate, corpul tău nu a învățat că magazinul local de colț are suficiente batoane de ciocolată și chipsuri pentru a te susține prin apocalipsă. Mecanismele de conservare a grăsimilor care ne asigurau supraviețuirea cu sute și mii de ani în urmă sunt încă în vigoare. Aici intervin rolurile hormonilor - în special hormonii tiroidieni, insulinei și ai stresului -. Să aruncăm o privire mai atentă pe fiecare dintre ele.
Hormoni tiroidieni
Tiroida este o glandă în formă de fluture care stă la baza gâtului. Este controlorul principal al metabolismului. Când corpul crede că ar putea intra într-o stare de foamete, trimite un mesaj tiroidei spunând: „Whoa, încetinește totul! Nu vrem să risipim rezervele de combustibil! "
Dacă nu produceți o cantitate suficientă de hormoni tiroidieni (hipotiroidism), atunci metabolismul dvs. încetinește. Drept urmare, corpul reține cât mai multă energie posibil. Face acest lucru reducând temperatura corpului și agățându-se de rezervele de grăsime. Acest lucru face ca slăbirea să fie foarte, foarte dificilă.