Antrenor celebru Kira Stokes; 6 sfaturi pentru a vă menține în formă la orice vârstă
De Editorii PUTERNICI
Este sigur să spunem că termenul „peste deal” este la fel de vechi și obosit ca imaginea pe care o evocă despre femeile de peste 40 de ani. Chiar și titlurile care exclamă lucruri precum „Potriviți după 40” sunt toate comenzi rapide verbale care par să fi deformat modul în care vedem ce înseamnă cu adevărat să îmbătrânești - mai ales pentru femei (ca și cum ar fi o surpriză că putem face o împingere sau o ghemuit, putem ucide un covor roșu sau putem fi bebeluși total depășiți o anumită vârstă).
Dar pentru antrenorul celebru Kira Stokes, nu există comenzi rapide. De aceea, ea a apărut pe coperta numărului nostru „STRONG AT ORY AGE” din septembrie/octombrie. La 44 de ani, ea ucide complet jocul ca antrenor de top cu fani de pe tot globul. Tehnica ei de antrenament susținută de știință, Metoda Stoked ®, atrage sportivi de toate vârstele, inclusiv clienți devotați, precum actrițele Shay Mitchell ( Micile mincinoase drăguțe ) și Candace Cameron Bure ( Full House/Fuller House ); CBS în această dimineață ancoră, Norah O'Donnell; și Privelistea co-gazdă Sunny Hostin. Printre eșantionarea unora dintre cei mai cunoscuți clienți celebri ai lui Stokes, vârstele variază de la 31 la 49 de ani (Hostin împlinește 50 de ani în octombrie.) Stokes, împreună cu brațele ei buff, abdomenul cu șase pachete și energia infecțioasă, continuă să dovedească a rămâne în formă la orice vârstă nu trebuie să fie o luptă ascendentă.
Câteva sfaturi vitale Stoked pentru antrenament puternic în fiecare deceniu:
1. Gândește diferit
Nu lăsați ca viziunile învechite ale îmbătrânirii să vă dicteze obiectivele. „Unul dintre primele lucruri pe care le spun întotdeauna despre atingerea vârstei mijlocii este că trebuie să îl îmbrățișezi”, spune Stokes. „Am fost încântat să ating 40 de ani și personal este cel mai bun deceniu al meu de până acum. Acea perioadă de vârstă mijlocie nu se mai potrivește stereotipului de declin constant mental și fizic. Văd că oamenii se îmbunătățesc și iau și mai în serios sănătatea. Acestea fiind spuse, indiferent dacă ești în mijlocul vieții sau pe cale să ajungi acolo, corpul tău experimentează schimbări. Metabolismul încetinește, nivelul de estrogen scade, începem să pierdem masa musculară și puteți fi mai predispus la insensibilitate la insulină și uneori la oboseală inexplicabilă. Midlife nu este momentul să încetinească. De fapt, trebuie să vă exersați și mai regulat și să învățați să vă antrenați mai inteligent. ”
Stokes sugerează antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) în combinație cu antrenamentul de forță. Adepții Metodei Stoked primesc un ajutor solid al HIIT în combinație cu antrenamentele de rezistență la forță. (Puteți obține mai mult din metoda lui Stokes când aplicația ei „Kira Stokes Fit” debutează în această toamnă 2018.) Metoda Stoked pune accent pe utilizarea greutăților și a mișcărilor de greutate corporală amestecate cu cardio. Ea sugerează structurarea antrenamentelor ca un „flux”, astfel încât mișcările compuse se completează întotdeauna una după alta, ajutându-vă să vă construiți rezistența, să reduceți riscul de rănire și să vă împiedicați să vă exprimați obiectivele.
2. Obțineți Sneaky cu Cardio
Dacă Roma nu a fost construită într-o zi, nici corpul tău nu va fi. Găsiți modalități de a vă încadra mici bucăți de exerciții în viața de zi cu zi - mai ales dacă vă simțiți copleșiți. Dacă nu puteți face toate cele 60 de minute dintr-un antrenament simultan, împărțiți-l în ferestre de 30 de minute.
Una dintre mișcările semnate ale lui Stokes „sneaky cardio” este săritura de coardă. „Saltul de coardă este esențial pentru antrenamentele la intervale, cu modul în care proiectez antrenamentele”, spune ea. „Nu numai că creează rezistență și ajută la recuperarea după antrenament, dar întărește și articulațiile și mărește nivelul de oxigen pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui. Saltul la coardă timp de doar 10 minute poate fi echivalentul alergării unei mile de opt minute! ”