Antrenează-te corect pentru tipul tău de corp The Healthy Home Economist
de Paula Jager/Linkuri afiliate ✔
Nu faceți oase în legătură cu aceasta - pentru a fi cel mai sănătos, mai potrivit și pentru a vă arăta și a vă simți cât mai bine trebuie să vă exercitați - într-o anumită formă sau mod.
Ceea ce pregătești va determina, într-o mare măsură, programul tău de exerciții. Fiecare programul, indiferent de obiectiv sau sport, trebuie să aibă un element de antrenament de forță și condiționare metabolică. Aruncăm în ecuație flexibilitatea și mobilitatea pentru a menține sănătatea articulațiilor, raza de mișcare și reducerea stresului. Aceste componente de bază prezente vor face ca orice persoană/sportiv să fie mai bine pregătită pentru activitățile sale de zi cu zi sau sport.
Sună simplu, nu-i așa?
Da, până când aruncăm genetica individuală în amestec; venim în mai multe forme și dimensiuni și un program de exerciții unice pentru toate dimensiunile nu funcționează. Deoparte de specificul sportului, cu scopul ca majoritatea oamenilor să fie pregătirea fizică generală (fitness), genetica va favoriza puternic în mix.
3 tipuri de corp de bază: Ectomorph, Endomorph și Mesomorph
La fel ca în cazul protocoalelor nutriționale, diferite persoane necesită cantități variate de calorii și macronutrienți, iar anumite tipuri de corpuri răspund mai bine la volumele și intensitățile variate ale exercițiului.
Tipul corpului ECTOMORF - Cardio Queen
Cu toții cunoaștem pe cineva ca ei; pot mânca orice vor și nu par să câștige niciodată o kilogramă. În mod obișnuit, ectos cu talpă înaltă, subțire și mai lungă sunt adesea denumiți „hardgainers”. Se luptă să pună greutate și au un timp și mai greu de îmbrăcat și de a menține masa musculară. Nu sunt predispuse genetic la aceasta. Pentru a depăși natura, trebuie să se încarce - la sală și în bucătărie.
Planul
- Mergeți greu cu greutățile folosind repetări reduse. Utilizați greutăți libere odihnind 2-5 min între seturi și permiteți 48 de ore între antrenamente pentru recuperare.
- Limitarea condiționării. Ectos-urile au metabolismuri ridicate, deci trebuie să limiteze cardio-ul la sesiuni rare, de durată mai scurtă.
- Dieta: Mananca mult si des. Dacă nu, nu vor câștiga mușchi. Alimente de calitate, cu proteine adecvate, asigurându-vă că adăugați suficient atât din tipurile potrivite de carbohidrați, cât și din grăsimi sănătoase pentru a crește consumul de calorii