Ce este o mașină de exerciții cu vibrații și merită efortul sălii de acasă
Ați mai văzut vreodată o mașină de exerciții cu vibrații în sala de gimnastică? Dacă da, este posibil să vă fi întrebat ce a fost în lumea asta. Am făcut cercetări zilele trecute și am dat peste unul pentru uz casnic și m-a făcut să mă gândesc dacă oamenii știu ce sunt mașinile de vibrație și dacă le folosesc de fapt. Așadar, am decis să fac încă ceva cercetări și să văd ce aș putea găsi. Scopul acestui articol este de a discuta ce ar trebui să facă o mașină de exerciții cu vibrații și apoi să decidă dacă merită sau nu să fie folosite.
Ce este oricum o mașină de exerciții cu vibrații?
O mașină de exercitare a vibrațiilor, sau o mașină de vibrație a întregului corp, este un dispozitiv cu o platformă vibratoare pe care puteți sta (sau sta). Majoritatea au și un ghidon pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul în timp ce stați în picioare. Mașinile cu vibrații decente vor avea o consolă de un fel, astfel încât să vă puteți seta viteza și timpii etc.
Ideea este că, pe măsură ce aparatul vibrează, mușchii din corpul tău se contractă rapid pentru a absorbi energia produsă de platforma vibratoare. Aceste contracții musculare sunt automate și reflexive - adică mușchii funcționează fără ca tu să le spui.
Ideea este că, cu toate aceste contracții musculare rapide care au loc de mai multe ori pe secundă, utilizatorul arde calorii, precum și îmbunătățește circulația și crește forța musculară.
Vă puteți imagina de ce oamenii ar fi atrași de această idee. Sună grozav. Pur și simplu stați pe o platformă vibrantă și bucurați-vă de avantajele unui antrenament mai tradițional. Dar funcționează? Aceasta este adevărata întrebare.
Care sunt beneficiile unei mașini de vibrație?
Ar trebui să întreb care sunt beneficiile „posibile”, deoarece într-adevăr nu există multe cercetări pentru a face backup dacă aceste dispozitive sunt sau nu benefice. Voi reveni la asta într-o secundă.
Beneficiile posibile ale utilizării regulate a unei mașini de vibrații includ:
- Pierdere în greutate
- Arderea grăsimilor
- Îmbunătățirea forței
- Îmbunătățirea circulației
- Îmbunătățirea flexibilității
Este greu de demonstrat dacă aceste beneficii sunt legitime sau nu. Nu există multe cercetări pe această temă, cu oamenii oricum. A fost un studiu destul de decent făcut pe șoareci, care a apărut anul trecut. Studiul a încercat să vadă dacă vibrațiile întregului corp pot produce aceleași beneficii pentru sănătate ca și alergarea pe o bandă de alergat pentru șoarecii obezi (și care aveau diabet).
De unde știi că un șoarece are diabet pe care îl poți întreba? Ei bine, cam la fel cum știi că o are un om. Aceștia pot verifica nivelurile de glucoză din sânge și nivelurile de insulină, precum și alți hormoni care indică boala.
Oricum, timp de 12 săptămâni au expus un grup de șoareci la 20 de minute de vibrație și un alt grup la 45 de minute pe o bandă de alergat. Exista un grup de control al șoarecilor care stăteau într-o cușcă. Au comparat rezultatele dintre toate cele 3 grupuri pe mai multe criterii diferite și au găsit câteva rezultate destul de interesante.
Șoarecii din grupul de vibrații și grupul de exerciții s-au îngrășat mai puțin și au avut mai mult mușchi în picioare decât grupul de control sedentar. Șoarecii din grupul cu vibrații au avut scăderi ale nivelului de insulină, precum și alte îmbunătățiri ale metabolismului lor care au fost similare cu grupul de exerciții.