Antrenamentul Push-Up Home pentru antrenorul cu arme mari

Faceți upgrade la flotări și vă veți umple tricourile cu mai puțină agitație. Iată cum se face

Să sculptezi armele? S-ar putea la fel de bine să vă propuneți să obțineți maximul posibil pentru dolarul dvs. Asta înseamnă gândirea tricepsului, nu a bicepsului - buclele sunt distractive și toate, dar trisul tău reprezintă aproximativ două treimi din mușchiul din brațe, deci, neglijându-le, îți schimbi propriile câștiguri. Soluția: împingeți mai tare, cu acest plan push-up conceput de Martin Rooney, creatorul protocolului Training For Warriors, și veți împacheta puterea și dimensiunea cu kitul necesar zero.

Cum functioneaza

În loc să faceți nesfârșite flotări standard, acest plan vă provoacă pieptul și tricepsul cu cinci variante, lucrându-le din orice unghi. Nu puteți face variantele mai dure? Adăugați un set de mișcări mai ușoare pentru fiecare dintre cele care vă lipsesc.

Directii

Faceți două seturi din fiecare exercițiu (zece seturi în total) de două ori pe săptămână. Peste patru săptămâni, schimbați repetările și odihniți-vă pentru fiecare set după cum urmează.

---