Antrenamentul pentru rochii de mireasă Pregătește-te fără mâneci în 15 minute pe zi Glamour

Indiferent dacă mergeți fără bretele sau fără spate, este posibil ca rochia de mireasă să vă expună partea superioară a corpului. Construiește-ți încrederea în corp cu un antrenament care vizează zonele cele mai expuse ale miresei: brațele, umerii și spatele. Nu aveți timp să vă strângeți o rutină de exerciții între parcurgerile locului, accesoriile de îmbrăcăminte și întâlnirile de la florărie? Următoarele acasă durează doar 15 minute pe zi - nu este necesar un abonament la sală. Pregătește-te să-ți dezbraci brațele cu această rutină de sculptură.

Placă laterală

Începeți cu o scândură laterală cu braț drept, corpul formând o linie de la cap până la picioare. Cu o greutate în mâna liberă, ridicați brațul până în tavan, apoi coborâți-l în lateral. Comutați laturile și repetați.

Ridicare laterală

Începeți în poziție în picioare, cu o greutate în fiecare mână, cu palmele orientate spre picioare. Ridicați brațele direct în lateral, apoi coborâți-le.

Ridicare frontală

Începeți în poziție în picioare, cu o greutate în fiecare mână, cu palmele îndreptate înapoi. Ridicați brațele direct în fața dvs. până când acestea sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți-le.

Supraom

Stai cu fața în jos pe podea, cu brațele întinse în fața ta. Ridicați brațele, pieptul și picioarele în sus cu 2 centimetri. Țineți două secunde, apoi eliberați.

---