Antrenamentul pe intervale arde mai multe grăsimi, mărește fitnessul, constată studiul - ScienceDaily

Antrenamentul pe intervale arde grăsimile și îmbunătățește condiția fizică mai repede decât activitatea fizică constantă, dar moderat intensă, potrivit cercetărilor unui cercetător al Universității din Guelph.

Studiul realizat de Jason Talanian, doctorand în cadrul Departamentului de sănătate umană și științe nutriționale, a fost publicat recent în Journal of Applied Physiology. S-a constatat că, după antrenamentele la intervale, cantitatea de grăsime arsă într-o oră de ciclism moderat continuu a crescut cu 36%, iar capacitatea cardiovasculară a crescut cu 13%.

Amatorii de fitness și sportivii au folosit de mult timp antrenamentele pe intervale - scurte rafale de efort intens intercalate cu întinderi mai moderate - pentru a îmbunătăți performanța. Dar studiul lui Talanian arată că practica îmbunătățește și capacitatea cardiovasculară și ajută corpul să ardă mai multe grăsimi, chiar și în timpul antrenamentelor de intensitate scăzută sau moderată.

Talanian a studiat femeile care călăreau biciclete staționare la intervale dificile și ușoare în laboratorul de instruire al supraveghetorului său, Guelph Prof. Lawrence Spriet. Cei opt subiecți au inclus femei în vârstă de 20 de ani, care se potrivesc moderat, precum și subiecți sedentari la limită și un jucător de fotbal activ. S-au antrenat o dată la două zile timp de două săptămâni. Au alternat 10 seturi de rafale de călărie de patru minute cu un efort de 90% cu intervale de odihnă de două minute.

---