Antrenamentul Kettlebell pentru a le conduce pe toate FashionBeans
Kettlebell face totul. Dincolo de balansul standard de mlaștină pe care îl vedeți la fiecare clasă de fitness, versatilitatea în greutate și tipul de mișcare pe care le oferă vă permite să vizați fiecare obiectiv de fitness cu intenție adevărată.
De fapt, un studiu realizat de American Council on Exercise a dezvăluit că antrenamentul de intensitate ridicată cu kettlebell poate distruge aproape 20 de calorii pe minut. În timp ce menținerea vitezei de peste o oră de antrenament ar fi imposibilă, este clar modul în care potențialul de scădere în greutate se poate acumula peste 60 de minute.
Reduceți viteza cu o crestătură, schimbați exercițiile și puteți, de asemenea, să construiți mușchi slabi - știți, tipul pe care îl doriți de fapt. Nu numai atât, încordarea mijlocului necesar pentru a efectua exerciții de kettlebell în condiții de siguranță și corect ajută la construirea de pachete de șase pachete (în timp ce eliminați și grăsimea care le acoperă), oferindu-vă o postură bună și protejându-vă împotriva durerilor de spate și a rănilor în acest proces.
Desigur, acea varietate este utilă numai atunci când este valorificată eficient. Încercarea de a-ți schimba exercițiile cu gantere făcând bucle bicep cu clopote nu doar că îți va aduce un aspect ciudat pe podeaua sălii de sport, dar îți va pierde și timpul și potențialul acestui kit. Aici intervine Tim Joseph, specialist în kettlebell și antrenor de elită la sala de gimnastică londoneză Third Space. Aici detaliază cele mai bune exerciții de care ai nevoie pentru a-ți construi puterea și a pierde în greutate cu un kettlebell în mână. Tine strans.
Cardio Boosters
Aceste patru exerciții, efectuate în intervale mari de rep, vă vor impozita sistemul cardio mai mult decât să fiți urmăriți de un pachet de câini furioși. Veți respira greu și vă veți crește condiția fizică, dar și aceste mișcări se topesc prin calorii și vă accelerează metabolismul pentru a vă maximiza potențialul de pierdere în greutate. Respiră adânc.
Leagăn
Cum: Stați cu picioarele la lățimea umerilor, balamați la șold și apucați mânerul cu kettlebell cu ambele mâini. Trage-ți umerii în jos și înapoi și încordează-ți miezul. Ridicați kettlebell-ul și conduceți șoldurile înainte pentru a propulsa kettlebell în aer - nu vă folosiți brațele. Lăsați kettlebellul să se balanseze în jos și înapoi prin picioare, menținându-vă spatele plat și, din nou, cu balamale numai la nivelul șoldului. „Concentrați-vă asupra tensiunii din glute și nucleu în partea de sus a mișcării”, îl sfătuiește pe Joseph să maximizeze beneficiul.
De ce: Acesta este un exercițiu fundamental de kettlebell care va sta la baza multor variante în care puteți progresa. „Acesta este cel mai cardiovascular exercițiu cu kettlebell datorită explozivității sale și a utilizării grupurilor musculare majore prin extensia șoldului”, spune Joseph. De asemenea, este excelent în activarea nucleului dvs., care trebuie să lucreze din greu pentru a menține o formă adecvată. Cu o mulțime de mușchi lucrați pentru un stimul puternic al metabolismului, plus un antrenament de bază, sunteți la un început arzător.
Smulge
Cum: Stați cu picioarele la lățimea umerilor, balamați la șold și apucați mânerul cu kettlebell cu o mână. Trage-ți umerii în jos și înapoi și încordează-ți miezul. Ridicați kettlebell-ul și conduceți șoldurile înainte pentru a propulsa kettlebell-ul în aer, rotindu-l înapoi peste încheietura mâinii. Conduceți cu cotul și trageți în sus înainte de a vă lovi cu greutatea deasupra capului. Stabiliți-vă cu umărul în partea de sus a rep. Reveniți sub control și apoi mergeți din nou cu brațul opus.
De ce: „Cunoscut ca țarul tuturor ascensoarelor cu kettlebell, smulgerea este un test cheie de fitness în armata rusă”, spune Joseph. „Acest lucru se datorează cerințelor locurilor de smulgere în ceea ce privește fitnessul cardiovascular, rezistența la forță, stabilitatea miezului și a umerilor și rezistența la aderență.” Practic, face aproape totul, și cu cât este mai impozitant, cu atât vei fi mai potrivit și cu atât vei pierde în greutate mai ușor.
Curățați și împingeți presa
Cum: Începeți cu un kettlebell ușor în fiecare mână, agățat în fața coapselor. Balamați ușor înainte și apoi explodați prin șolduri pentru a împinge greutățile în sus și apoi prindeți-le în poziția rackului frontal, sprijinindu-se la înălțimea umerilor. Odată ajunși în raft, scufundați genunchii, menținând trunchiul în poziție verticală și conduceți clopotele deasupra capului cu picioarele și apoi cu umerii și brațele.