Antrenamentul în circuit Aflați elementele de bază ale antrenamentului în circuit
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Căutați o modalitate de a vă infuza rutina de fitness cu energie și emoție noi? Indiferent dacă sunteți un sportiv experimentat sau abia începeți cu activitatea fizică, antrenamentul pe circuit este o modalitate excelentă de a vă provoca corpul într-o varietate de moduri, stimulând în același timp factorul de distracție.
Ce este antrenamentul de circuit?
Un antrenament tipic de antrenament în circuit include aproximativ 8-10 stații de exerciții. După ce ați terminat o stație, în loc să vă odihniți, treceți rapid la următoarea stație. Un circuit de forță și rezistență musculară alternează grupuri musculare, cum ar fi partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul, astfel încât este nevoie de puțină odihnă sau deloc între stații. Acest articol se concentrează pe o altă formă de antrenament pe circuit: aerobic + forță. Acest tip de circuit alternează 1-2 seturi de exerciții de rezistență (greutate corporală, greutăți libere, gantere, clopote de fierbător, benzi etc.), cu scurte perioade de exerciții cardiovasculare (jogging în loc, ciclism staționar, canotaj etc.) de durată oriunde de la 30 de secunde la 3 minute. În funcție de obiectivele dvs. și de numărul de stații de circuit, puteți finaliza 1 sau mai multe circuite într-o sesiune de 30-60 de minute.
Avantajele antrenamentului pe circuit
Plictiseala și constrângerile de timp sunt motive frecvent citate pentru renunțarea la o rutină de fitness. Suna familiar? Antrenamentul pe circuit oferă o soluție practică pentru ambele. Este o modalitate creativă și flexibilă de a menține exercițiul interesant și de a economisi timp, stimulând în același timp capacitatea cardiovasculară și musculară. Veți arde și o cantitate decentă de calorii - într-o sesiune de antrenament de 1 oră, o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 308 de calorii la o intensitate moderată; și 573 de calorii la o intensitate viguroasă. Deoarece exercițiile pot fi efectuate în orice secvență, puteți crea un număr nesfârșit de combinații și puteți proiecta fiecare antrenament pentru a se potrivi stării dvs. de spirit sau a obiectivului de antrenament specific. Participarea la o cursă de antrenament de grup este o modalitate excelentă de a descoperi noi exerciții pe care poate nu le-ați fi încercat singuri.