Nici o provocare de zahăr expusă care vă ajută să slăbiți ușor
O introducere a provocării fără zahăr
Pentru a face o succes fără provocare zahăr, trebuie să eliminați tot zahărul adăugat din viața ta. Consumul de zahăr în modul său natural este relativ sigur, este considerat ca. glucide de care sistemul nostru corp are nevoie pentru o funcționare corectă.
Fructe proaspete, legume, și produs lactat conține zahăr natural In forma fructoză și lactoză. Zahăr ridica o problemă când este adăugat în alimente și băuturi pentru aspect alimentar mai bun, gust, și textură.
Zahărul adăugat în timpul procesării alimentelor este zahăr simplu care clasificate drept calorii goale pentru ca conține zero substanțe nutritive și încărcat cu calorii.
Aport mare de zahăr calorii goale a rezultat multe efecte asupra sănătății in mod deosebit creștere în greutate și duce la alte boli netransmisibile.
Ce nu este zahăr adăugat?
Termenii populari de „fără zahăr adăugat'Și'fără zahăr’Pe prima pagină a pachetului de alimente are a atras atenția oamenilor și o percep ca pe o alegere alimentară mai sănătoasă.
Nu vă lăsați induși în eroare langa afirmație populară de mai sus, aceasta s-ar putea să nu însemne neapărat că mâncarea este mai sanatos și poate fi a consumat mai mult, ar trebui să înțelegeți termenii „fără zahăr adăugat’Și identificați eticheta alimentelor (informații nutriționale și ingrediente) pentru a determina adevărata față a produsului alimentar.
Potrivit Administrației Federale pentru Alimente și Medicamente, „Fără zahăr adăugat” înseamnă că nu se folosește zahăr sau ingrediente care conțin zahăr în timpul procesării alimentelor.
Ingredientele care conțin zahăr au inclus miere, nectar, sirop de porumb bogat în fructoză, sirop de malț, zahăr/sirop de trestie, sirop de orez, concentrat de suc de fructe, caramel, melasă, dextroză, maltoză, fructoză, lactoză, etil maltol etc.
Pași pentru a începe să nu provocați zahăr
Pasul 1: Înțelegeți ce este zahărul adăugat și numele zahărului
Există diverse denumiri de zaharuri a variat de la cuvântul „zahăr'La'sirop'Și altele! Aici este lista diferitelor forme de zahăr:
- Zahăr - zahăr de trestie, zahăr dat, zahăr de cofetărie, zahăr glazur, zahăr brun, zahăr Demerara, zahăr organic organic, zahăr galben, zahăr brut, zahăr auriu, zahăr ricin și zahăr sfeclă.
- Sirop - Sirop de porumb, sirop de arțar, sirop de aur, sirop de rafinare, sirop de orez, sirop de malț, sirop de sorg, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, sirop de roșcove, sirop cu mănunchi.
- Alții - Melasă, malț, maltodextrină, caramel, miere, suc de fructe concentrat, cristal de suc de trestie, solide de glucoză, etil maltol, dextran, diatază, glucoză, zaharoză, lactoză, galactoză și maltoză.
Pasul 2: Citiți eticheta alimentelor
Nu vă mirați că zahărul se ascunde ca. diferite forme în diferite alimente în piață. Citirea listei de ingrediente alimentare și etichetă alimentară ajută la identifică zahărul ascuns de la produs înainte de al achiziționa.
Alimente precum pansament, cereale pentru mic dejun, condimente și chiar carne (Procesat) ai adăugat zahăr și tu cel mai probabil nu realizez aceasta.
Daca esti nesigur pe nume menționat în lista de ingrediente, pur și simplu cauta pe Google a primi o răspuns rapid și clarifică-ți îndoielile.
Pasul 3: Schimbați treptat dieta bogată în zahăr în dieta fără zahăr
Tăiați zahărul intru totul poate fi greu pentru primele câteva zile.
S-ar putea să începi omiteți acele surse evidente de zahăr ca patiserie (produse de patiserie), desert (prăjituri, brioşă, brownies, inghetata, budincă), cofetării (ciocolată, dulciuri), băutură zaharată (ceai cu lapte, sucuri, milkshakes, cafea).
Pasul 4: comutați alegerea alimentelor de la carbohidrați simpli la carbohidrați complecși