Ghidul de supraviețuire a perioadei Keto - Mese avantajoase Dieta Keto
Împărtășirea înseamnă grijă!
Este acea perioada a lunii. Chiar dacă ești ceto și îl iubești, menstruația îți poate trimite toate cele mai bune intenții pe fereastră. Balonare, creștere în greutate, pofte, foamea lacomă, am fost cu toții acolo. Și dacă sunteți nou în dieta keto, menstruația dvs. s-ar putea schimba.
Deci, cum faceți față tuturor simptomelor menstruale normale care se întâmplă în jurul menstruației, împreună cu orice modificări ale menstruației și rămâneți în continuare cursul ceto?
Fără griji, doamnelor. Ți-am revenit.
Să vorbim despre perioadele Keto
Poate o dietă Keto să vă afecteze ciclul menstrual?
Simptomele precum crampele, balonarea, creșterea în greutate, schimbările de dispoziție și iritabilitatea în timpul perioadei sunt de obicei cauzate de modificări rapide și normale ale nivelului hormonal. Nivelurile schimbătoare de hormoni precum estrogenul și progesteronul, printre altele, sunt necesare pentru diferitele etape ale ciclului menstrual. Fără modificări ale nivelului de hormoni, corpul dvs. nu ar fi pregătit pentru o posibilă sarcină și nici nu ar putea avea o perioadă pentru a reseta sistemul.
În timp ce fluctuațiile hormonale sunt naturale și normale, dacă sunteți nou în Keto, puteți constata că simptomele menstruale sunt accentuate. Publicitate - Planul de mâncare Keto fără bucătar de Angela Davis
De ce Keto îți schimbă perioada
Există o serie de motive pentru care inițierea unei diete ceto ar putea să vă schimbe perioadele, iar majoritatea sunt conectate la hormoni.
O dietă ketogenică poate provoca modificări ale raportului dintre estrogen și progesteron (NCBI Research Link), doi dintre jucătorii mari din ciclul feminin. Pentru persoanele cu o cantitate mare de greutate de pierdut, există adesea o scădere rapidă în greutate în primele luni de la Keto. Această pierdere rapidă în greutate modifică echilibrul estrogen-progesteron.
Acest lucru se datorează faptului că estrogenul și alți hormoni sexuali pot fi produși și depozitați în celulele adipoase (Science Daily Research Link). Când trigliceridele stocate în acele celule adipoase sunt eliberate pentru consum de energie (da, cetoza!), Estrogenul este eliberat împreună cu acesta. Acest lucru provoacă o creștere a estrogenului în sistemul dvs., care aruncă echilibrul cu progesteronul din bătăi. Această stare de dominare a estrogenilor poate avea numeroase efecte asupra perioadei.
Keto vă afectează hormonii în unele moduri foarte bune, și anume prin reducerea insulinei din cauza consumului redus de carbohidrați. Cu toate acestea, insulina redusă nu există în vid. Toți hormonii noștri se afectează reciproc și reducerea nivelului de insulină poate afecta și hormonii sexuali. Rezistența la insulină și hiperinsulimia vor determina o scădere a producției de estrogen. Dacă reduceți nivelul de insulină, începeți să corectați acele tulburări de insulină și, cel mai probabil, veți corecta deficiența de estrogen, ceea ce este un lucru bun. Dar toate ajustările hormonilor necesită timp și este posibil să observați unele efecte secundare menstruale în timp ce corpul dumneavoastră le rezolvă.
Stresul, atât mental, cât și fizic, provoacă și schimbări hormonale. Trecerea la cetoza este percepută de corpul dumneavoastră ca un factor de stres, care poate crește cortizolul, un alt hormon major. Dacă ai deja mult stres în viața ta (și cine nu?!), O mare schimbare în dietă se va adăuga la acea încărcătură de stres.
Când nivelurile de stres sunt ridicate, corpul dumneavoastră crește producția de cortizol, iar nivelurile de progesteron fluctuează, de asemenea. Acest lucru aruncă din nou raportul estrogen-progesteron dezechilibrat și pot apărea nereguli menstruale. Odată ce sunteți adaptat la cetonă, cu toate acestea, nivelurile de cortizol revin la normal, iar perioadele dumneavoastră ar trebui, de asemenea.
Nici nu sunt vești proaste. Unele dintre modificările foarte bune pe care le poate aduce o dietă ketogenică pentru femei includ fertilitatea crescută și posibilul tratament pentru SOP (sindromul ovarian polichistic), o tulburare endocrină comună, care este asociată cu obezitatea, nivelurile cronice de insulină și rezistența la insulină.
Dacă sunteți începător al dietei Keto și vedeți anomalii în timpul perioadei (perioade grele, perioade mai frecvente, pierderea menstruației sau mai multe), este posibil ca corpul dvs. să facă doar ajustări la noul normal. O dietă ketogenică aduce mari schimbări și probabil că sunt foarte bune pentru tine pe termen lung. Dar schimbările mari necesită ceva timp pentru a vă ajusta, așa că aveți răbdare în timp ce corpul vostru își dă seama de noul sistem.
Controlul hormonal al nașterii pare să înrăutățească lucrurile, dar majoritatea femeilor raportează că ciclul lor se uniformizează încă singur, fără a-și schimba rutina de control al nașterilor.
Dacă modificările menstruale sunt extreme, vizitați medicul pentru a vă asigura că totul este în regulă.
Cu timpul, dieta ta ketogenică te va ajuta cel mai probabil să obții niveluri hormonale mai echilibrate și ideale. Odată ce sunteți adaptat la cetonă și corpul dumneavoastră și-a găsit noile niveluri normale de hormoni, este posibil să aveți simptome mai puțin negative în jurul perioadei. Stai acolo!
Sfaturi și Hacks cu privire la modul de a face față perioadei dvs. Keto
Fără scară
Gestionarea simptomelor negative asociate cu menstruația dvs. este prioritate maximă în timp ce corpul dvs. face tranziția către adoptarea cetonei. Dacă urmați o dietă Keto pentru a slăbi, este posibil să fiți frustrat de creșterea în greutate chiar înainte sau în timpul perioadei. Acesta este un lucru comun și cel mai probabil datorat retenției de apă.
Faceți-vă o favoare și lăsați cântarul departe pentru zilele din jurul perioadei. Dacă câștigați o anumită greutate în jurul perioadei, o veți pierde atunci când vă veți termina menstruația. Urmărirea atentă a scalei în acest timp va duce doar la mai multă frustrare.
Lasă scara să meargă și concentrează-te să ai grijă de tine.
Fii pregătit pentru pofte de perioadă
Pofta de mâncare este una mare pentru mine. Uneori sunt nutriționale (îmi doresc serios ficatul în jurul perioadei, care are un conținut ridicat de fier, un mineral pe care îl pierdem în timpul menstruației.) Mai des, însă, poftele sunt emoționale.
Multe femei doresc mâncăruri dulci și sărate, iar tentația de a reveni la vechile preferate din felul anterior de a mânca poate fi dură. Consumul de alimente bogate în carbohidrați sau alimente foarte procesate vă va face cel mai probabil să vă simțiți ca o porcărie, provocând mai multe balonări și pofte. Stai departe de acea spirală descendentă vicioasă cu aceste minunate alimente prietenoase din perioada Keto.