Antrenamentul HIIT acasă 22 Cel mai bun de la 5 la 45 de minute
E timpul să vă ridicați antrenamentele la domiciliu, oameni buni
Făcând un Antrenament HIIT acasă este darul care continuă să ofere: nu numai că poți mormăi și mormăi doar cu privirea judecătorească a pisicii tale de a face față, dar sunt și un mod rapid și eficient de a transpira.
HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) este o formă de exercițiu dovedită stimulează metabolismul și construiți forță, împachetarea în aceleași beneficii ale antrenamentelor aerobice de intensitate mai mică și moderată într-un mult timp mai scurt.
Deci, desfășurați-vă covorul de exerciții, alegeți unul dintre antrenamentele de mai jos (închideți perdelele dacă sunteți îngrijorat de faptul că sunteți văzut sărind, împingând, apăsând și împingându-vă drumul spre victorie) și blocați-vă în!
Dacă aveți doar 5 minute:
Antrenament cardio HIIT
O explozie rapidă de mișcare pentru a vă declanșa cu energie și endorfine. Etichetați la sfârșitul unui antrenament sau efectuați singur. Doar asigurați-vă că funcționați greu în perioadele „pornite” - la urma urmelor sunt doar cinci minute!
Durată: 5 minute
Echipament: Nici unul
Antrenament HIIT de 5 minute
Acest antrenament mega-scurt este doar șapte exerciții lungi și veți lucra timp de 30 de secunde, cu recuperare activă de 15 secunde (jogging) între fiecare. Este scurt, dar provocator, așa că încearcă să te împingi!
Durată: 5 minute
Echipament: Nici unul
Antrenament circuit HIIT
Da, are doar cinci minute, dar nu lăsa asta să te păcălească - este încă foarte provocator. De la patinatori la alpiniști (o variantă de alpiniști) veți repeta un circuit de cinci mișcări de două ori pentru o transpirație bună.
Durată: 5 minute
Echipament: Nici unul
30 20 10 antrenament HIIT cu greutatea corporală
Un alt bun bun Bowflex în această sesiune combină exerciții de intensitate moderată cu exerciții de intensitate mare pentru o arsură cardio adecvată. A sfârși cu o mizerie transpirată = nu este opțional.
Durată: 5 minute
Echipament: Nici unul
Dacă aveți doar 10 minute:
10 minute antrenament HIIT antrenor de corp: Joe Wicks
Dacă sunteți în căutarea unui HIIT-sesh ușor și rapid de urmat, atunci nu căutați mai departe. Cinci exerciții repetate de patru ori, lucrând timp de 20 de secunde cu 10 secunde de repaus. 10 minute nu sună mult, dar va arde. Ai încredere în noi.
Durată: 10 minute
Echipament: Fără echipament
10 minute de antrenament HIIT pentru începători
Indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de fitness, acest antrenament este obligatoriu. Potrivit pentru începători și pentru cei care numără burpeele pentru a adormi, această scurtă explozie HIIT vă va aprinde mușchii și vă va pompa sângele.
Durată: 10 minute
Echipament: Fără echipament
Antrenament HIIT pe tot corpul
Antrenamentul HIIT al întregului corp Emi Wong vă va ajuta să pierdeți grăsime, să vă tonificați și să vă măriți capacitatea cardiovasculară - totul din confortul propriei case! Așteptați cricuri de sărituri, rotații laterale ale scândurilor, jumătăți de burpe și o sudoare bună.
Durată: 10 minute
Echipament: Fără echipament
Dacă aveți doar 15 minute:
15 minute de ardere a grăsimilor Body Coach HIIT antrenament: Joe Wicks
El este regele antrenamentelor rapide și eficiente care ard grăsimi și construiesc forță fără niciun echipament. Și acest antrenament de 15 minute nu diferă. Vei parcurge cinci exerciții, de trei ori - lucrând 35 de secunde la un moment dat, cu o pauză de 25 de secunde între ele. Provocator, dar realizabil - asigurați-vă că îi dați tot ce vă mai rămâne în rezervor!
Durată: 15 minute
Echipament: Fără echipament
Antrenament HIIT cu corp întreg cu Heather Robertson
Ea este iubita de YouTube pe YouTube și nu ia absolut niciun prizonier când vine vorba de antrenamente acasă. Sesiunea rapidă HIIT a lui Heather Robertson vizează toate grupele musculare majore din corp pentru a arde grăsimea și a tonifica mușchii slabi. Ne place sunetul.
Durată: 15 minute
Echipament: Fără echipament
15 minute de antrenament cardio HIIT
Mulțumită Nourish Move Love, obținerea unui HIIT rapid acasă nu a fost niciodată mai ușoară. Acest antrenament este un amestec de exerciții de rezistență la greutatea corporală și exerciții cardio. Veți lucra din greu în timp ce vă consolidați puterea - doar rețineți, nu există odihnă între exerciții, deci mergeți în ritmul dvs. Dacă nu poți ține pasul, încetinește până la un ritm durabil pe care îl poți menține.
Durată: 15 minute