Antrenamentul Goth
Exerciții:
PENTRU CĂ SĂ ÎNFRONTĂM: GIMCANII NU SUNT GOTH
Voi fi primul care recunoaște că acest lucru pare a fi o idee brânză, dar observând numărul tot mai mare de gălăgioși, nu este atât de rău. Simt că este datoria mea ca ființă umană conștientă de sănătate să aduc pe web această listă utilă de exerciții, adaptate cu atenție nevoilor gothului care nu este supus atenției. Am inclus câteva sfaturi dietetice pentru a slăbi fără a lua manivelă și un discurs despre beneficiile tonusului muscular asupra aspectului înfometat.
Mișcare ! Faceți orice care vă va menține ritmul cardiac ridicat timp de cel puțin douăzeci de minute. Se lasă încă cinci minute să se încălzească și cinci minute să se răcească. Puteți face aproape orice. Îmi place să merg pe bicicletă, dar să fac orice pentru o durată de aproximativ două melodii Sisters of Mercy ar trebui să o fac. Asigurați-vă, totuși, că vă deplasați suficient pentru a vă crește ritmul cardiac. melodiile mai rapide sunt mai bune decât cele lente, pentru a exercita. Nu luați prea multe pauze și, dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că ați menținut ritmul cardiac ridicat.
Pentru a calcula unde ar trebui să fie ritmul cardiac pentru cele douăzeci de minute, utilizați următoarele ecuații. (Dacă nu vă cunoașteți ritmul cardiac în repaus, pur și simplu eliminați-l din ecuație):
1.) 220 - vârstă - ritm cardiac în repaus = rezervă a ritmului cardiac
2.) (rezerva de ritm cardiac x .5 (ton mai mic) sau .85 (ton mai mare) + ritm cardiac de repaus = zona
* Pentru exercițiile 2-7, începeți cu 1 set de 10 repetări, crescând treptat seturi și repetări cât mai capabile. *
RIDICĂRI PUTELE LATERALE: șolduri și coapse exterioare
Intinde-te pe lateral. Sprijiniți partea superioară a corpului fie pe cot, fie întindeți plat. Ținând șoldurile ferme și perpendiculare pe sol, ridicați piciorul cât mai sus posibil. Nu răsuciți sau rotiți șoldurile. Reveniți la poziția de pornire și repetați la o viteză lentă, controlată.
LadyJane69/images/four.gif "/>CREȘTE DE VIELE: viței (Acest exercițiu este util mai ales dacă aveți tendința de a purta cizme cu toc înalt, deoarece întinde mușchii și tendoanele care se adună.)
Stai pe marginea unei margini (bordurile străzii funcționează bine și o poți face oricând dacă te plictisești pe stradă) doar cu bilele picioarelor pe margine. Lăsați tocurile să cadă ușor. Ridicați tocurile cât mai sus posibil, ținând genunchii drepți.
Dacă întinderea este prea mare atunci când stai pe o margine, poți efectua acest exercițiu pe o suprafață plană.
[Inapoi sus]
Începeți în genunchi cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor pe un scaun sau pe un perete. Coborâți corpul (menținându-vă șoldurile în linie cu umerii și genunchii) până când pieptul atinge doar spațiul dintre mâini. Împingeți înapoi. Repetați până când sunteți prea obosit pentru a vă menține corpul drept. Odată suficient de puternic, treceți la podea.
[Inapoi sus]
LadyJane69/images/six.gif "/> CRUCURI: abdominale mijlocii (mai ales drăguț dacă îți place să porți cămăși care îți dezvăluie buzele sau dacă ombilicul ți-a fost străpuns. Te împiedică să ai fie un mijloc bălțat, fie un stomac scufundat, care nu sunt atractive. În plus, ce este mai atractiv decât o burtă perfectă?)