Antrenamentul Glutes și Pierderea Grăsimilor Fii un Badass cu un fund bun - fitness-ul întâlnește nutriția
Pierderea simultană de grăsime + câștiguri de pradă = eroarea 404
Deci, vrei să scapi de câteva kilograme, să devii mai slab și să construiești un fund mare și frumos? Apoi am 2 știri pentru tine, una bună și una proastă. Cea rea este că este imposibil să îndeplinești aceste două sarcini în același timp. Știință simplă: pierderea de grăsime necesită un deficit de calorii + cardio, în timp ce câștigul de pradă necesită un surplus de calorii + antrenament de glute, duh. Am chiar întregul articol despre cum funcționează deficitul de calorii. Vă spune tot ce aveți nevoie pentru a înțelege procesul de pierdere a grăsimii și a-l aplica în cazul dvs. specific: 1 Regulă care garantează absolut pierderea de grăsime.
Vestea bună este că este absolut posibil. Trebuie doar să aveți un plan clar și să îl urmați. În această postare vă voi scrie schița și, dacă urmați acest plan, vă promit că veți deveni o fată potrivită, cu un pradă (poate fi vorba chiar de un cuvânt?). Dacă sfârșiți prin a amâna și a vă înșela planul la mijloc, nu vă faceți griji, ridicați-vă și continuați. Amintiți-vă, este întotdeauna mai bine să luați mai mult timp pentru a marca golul decât să renunțați.
Ești gata să devii cea mai potrivită și mai sexy versiune a ta? S-o facem! Fii un ticălos cu un fund bun, eu.
Unde să încep
Deci, vor fi doi pași:
- pierderea de grăsime
- câștig de pradă, adică câștig muscular
Rețeta pentru construirea unui pradă este un antrenament excedent de calorii + glute. Dacă aportul tău de calorii nu depășește o normă zilnică, fundul tău nu va crește. Dacă omiteți antrenamentul cu greutăți, fundul dvs. va deveni probabil doar mai gras, precum și restul corpului. Iată trucul: atunci când mănânci mai mult decât este necesar și ridici greutăți, construiești mușchi frumoși. Când mănânci mai mult decât este necesar și nu ridici greutăți, câștigi grăsime urâtă. Trist dar adevărat.
Nu repeta greșeala pe care am făcut-o acum câțiva ani! Construirea unui pradă, deși aveți greutate suplimentară, nu este cea mai bună idee. Veți deveni voluminos cu antrenament glute și mai mare ca dimensiune, deoarece nu va dispărea grăsime în timp ce aveți un surplus de calorii. Veți pune niște mușchi de calitate pe partea de sus a grăsimii, dar va trebui să treceți printr-o fază de transformare înainte de a vă descoperi în cele din urmă mușchii dintr-un strat de grăsime.
Faceți-o în modul corect: pierdeți grăsime excesivă și apoi începeți să vă puneți mușchi de calitate.
Pasul 1: Pierdeți grăsimea cu cardio, păstrați în continuare mușchii
Multe fete ignoră cardio-ul, iar singurul cardio pe care îl fac este să alerge la secțiunea de greutăți din sala de sport. Da, antrenamentul cu greutăți este minunat și este absolut esențial pentru construirea mușchilor și menținerea tonifierii acestora. Cu toate acestea, nu uitați de clasice: cardio este un instrument extrem de eficient pentru a pierde grăsime, deoarece folosește multă energie.