Ce ar trebui să fac pentru un mușchi tras (funcționează imediat)
Tot ce trebuie să știți despre îngrijirea unei tulpini musculare temute.
Oricine trăiește un stil de viață activ este obligat să tragă un mușchi în cele din urmă. Un mușchi tras sau tensiune musculară apare atunci când mușchii dvs. sunt suprasolicitați sau supraîncărcați într-un fel. Poate ați adăugat câteva mile în plus la jogging-ul de dimineață, ați încercat un nou antrenament HIIT sau ați adăugat mai multă greutate seturilor dvs. de antrenament de forță.
În ciuda faptului că mușchiul tras este un obstacol frustrant și dureros, există modalități de a vă menține rutina de fitness pe cale bună și de a vă îngriji corpul în timp ce alăptați rănirea. Iată cum.
Opriți-vă imediat și odihniți-vă.
Când trageți un mușchi, durerea apare de obicei brusc, dintr-o dată și într-un loc specific. Și este, de obicei, legat de zone musculare mai mari, cum ar fi hamstrings, cvadriceps, spate și inghină. Notă: aceasta este diferită de durerea musculară cu debut întârziat, care este durerea sau rigiditatea legate de creșterea musculară ca urmare a unui antrenament provocator.
Dacă sunteți în căutarea antrenamentelor de stretching sau yoga în timp ce vă vindecați, aplicația noastră vă poate ajuta. Aflați mai multe despre Aaptiv aici.
Simptomele mușchilor trageți pot include durere sau sensibilitate, spasme musculare, incapacitatea de a folosi mușchiul deloc și slăbiciune generală cu mușchiul în sine. Puteți simți chiar durere fără a mișca mușchiul sau durere crescută atunci când stați în picioare, răsuciți sau mergeți.
Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici recomandă întinderea zilnică împreună cu exercițiile pentru a vă menține mușchii puternici și flexibili.
Primul tău pas? Opriți mișcarea și recunoașteți cu ușurință nivelul durerii.
Nu este momentul să fii erou; un mușchi tras este o vătămare și, în consecință, prioritatea dvs. principală ar trebui să vă ocupați de el mai degrabă decât să-l înrăutățiți. Nu vă alimentați prin antrenament sau nu presupuneți că este bine.
Sala de sport nu merge nicăieri, așa că fii atent la corpul tău când semnalează durere.
Încercați „I.C.E.” metodă.
În cazul oricăror leziuni, majoritatea experților recomandă I.C.E. abordare: gheață, compresie și înălțime. Înfășurați un prosop în jurul unui sac de gheață, folosiți o folie de compresie (aceasta are recenzii excelente) și încercați să mențineți zona rănită oarecum ridicată.
Toate, pe lângă odihnă, pot ajuta la scăderea inflamației și la menținerea fluxului sanguin corespunzător. Studiile susțin că I.C.E. metoda nu vă va „remedia” rănirea, dar vă va ajuta în primele ore și zile.
Nu te întinde!
Deși poate părea contraintuitiv, întinderea unui mușchi tensionat nu face decât să se înrăutățească. Cel mai bun pariu implică evitarea oricărei mișcări care agită zona afectată și continuă să se odihnească până când durerea dispare. Intinderea ușoară poate ajuta la o tulpină minoră, dar numai dacă este încorporată la câteva zile după producerea rănirii.