Programul Chei ale succesului - Premiere Center pentru slăbit
Exercițiu
Pierderea intenționată a greutății apare atunci când consumul de energie (calorii) (producția) este mai mare decât aportul de energie (calorii). Scopul porțiunii dietetice a programului este de a reduce aportul de calorii, în timp ce această porțiune de exerciții este concepută pentru a crește pierderea de calorii. Așa cum menținerea unei alimentații adecvate este esențială atunci când există un consum limitat de alimente, este la fel de necesar să se dezvolte un model de fitness fizic. Beneficiile îmbunătățite pentru sănătate ale exercițiilor fizice moderate sunt bine documentate în literatura științifică.
Sa demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și pulmonară, precum și îmbunătățesc tonusul muscular și flexibilitatea articulațiilor. Exercițiile fizice tind, de asemenea, să îmbunătățească sănătatea mintală prin reducerea depresiei și a altor tulburări de dispoziție legate de stres. Multe femei descriu o energie crescută și un sentiment de bunăstare în general îmbunătățit. Exercițiile cu greutate îmbunătățesc, de asemenea, densitatea osoasă și ajută la prevenirea osteoporozei. Exercițiul este un efort foarte individual și necesită auto-motivație. Dacă puteți găsi 20 de minute pe zi, acest lucru vă va ajuta. Este inclusă o listă de activități de exerciții. Pentru a scădea grăsimea corporală, aportul de energie trebuie să fie mai mic decât puterea de energie. Se estimează că o kilogramă de grăsime corporală oferă 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să scădeți aportul de energie cu această cantitate sau să creșteți puterea de energie cu această cantitate. Pentru majoritatea oamenilor, o pierdere de 5-15% din greutatea corporală, dintre care cea mai mare parte este grăsime, va reduce semnificativ riscul pentru multe boli.