Antrenamentul de seară care arde grăsimile arde rapid grăsimile (descărcați PDF)
de Rhonda Shade 28 decembrie 2016, ora 19:10
Antrenament de seară care arde grăsimile
Antrenamentul de seară cu arderea grăsimilor, cu combinația corectă de antrenament cardio și exerciții de consolidare a forței, este esențial pentru arderea grăsimilor și crearea unui corp sculptat.
Obțineți corpul slab definit, pe care l-ați dorit întotdeauna.
Viața sănătoasă începe aici
Derulați mai jos pentru a vedea instrucțiunile complete împreună cu PDF-ul nostru imprimabil pentru antrenamentul de seară cu arderea grăsimilor
2) Infografie cu instrucțiuni vizuale de urmat online
3) Imprimați PDF disponibil la sfârșitul infografiei
50 JACKS JACKING
30 de păpuși
20 GENUNCHI ÎNALȚI
25 DE LUNGI FIECARE PIC
1 MARȚ MINUT SAU JOG PE PUNCT
SITE DE PERETE DE 1 MINUT
5 scufundări scaune
20 UPS PUSH
50 CRUNCHES
PLANCA DE 1 MINUT
Cum se face sărituri
1) Începeți să vă întindeți mușchii picioarelor și brațelor.
2) Rămâneți cu picioarele împreună, apoi puneți mâinile în jos lângă dvs.
3) Îndoiți ușor genunchii, săriți în sus și ridicați brațele deasupra capului.
4) Inversați mișcarea sărind înapoi în poziția inițială.
Cum să faci squats
1) Stai drept, cu picioarele lățimii șoldului depărtate și brațele în jos lângă tine.
2) În timp ce privești drept înainte, ghemuiește-te, ținând genunchii în linie cu picioarele.
3) Pe măsură ce coborâți într-o ghemuit, începeți să ridicați brațele în fața dvs. pentru echilibru.
4) Păstrați întotdeauna o coloană vertebrală neutră în timp ce vă strângeți gluteii și nucleul.
5) Ghemuiți-vă până când articulația șoldului este mai mică decât genunchii și nu lăsați niciodată genunchii să treacă peste degetele de la picioare.
6) Pauză, apoi ridică-te înapoi și strânge-ți fesierii în timp ce te întorci în poziția inițială.
Cum să faci genunchi înalți
Genunchii înalți de bază pot fi efectuați în timp ce alergați în poziție.
1) Stați drept, cu picioarele lățime șold depărtat și priviți drept înainte.
2) Conduceți genunchiul drept spre piept și așezați-l rapid la sol.
3) Urmați imediat conducând genunchiul stâng spre piept. Continuați să alternați genunchii cât de repede puteți.
4) Brațele tale ar trebui să urmeze mișcarea.
Cum să faci lunges
1) Păstrați partea superioară a corpului drept, cu umerii înapoi și bărbia în sus și priviți-vă în față, nu în jos.
2) Strânge-ți abdomenul.
3) Mergeți înainte cu piciorul stâng, coborând șoldurile până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul din față este direct deasupra gleznei, nu este împins prea departe, iar celălalt genunchi nu trebuie să atingă podeaua.