Antrenamentul de parc pe care îl puteți face doar cu o formă de bancă
1 din 7
Antrenament parc total-corp
Nu vă limitați antrenamentele în aer liber doar la cardio! Vă puteți încadra într-o rutină de forță distractivă și eficientă, în timp ce vă bucurați de soare cu acest antrenament de parc care necesită doar o bancă. Încercați acest circuit de corp total ca o pauză pentru cardio în aer liber sau faceți antrenamentul parcului ca o sesiune de forță independentă oricând antrenamentul dvs. are nevoie de o gură de aer proaspăt!
Cum functioneaza: Până la patru zile pe săptămână, până la 1 set din fiecare exercițiu spate în spate, cu puțină sau deloc odihnă între mișcări. Realizați întregul circuit de 2 până la 3 ori în total.
De ce veți avea nevoie: O bancă sau o platformă robustă.
1 din 7
2 din 7
Step Master
Nu numai că această ghemuitură laterală intensificatoare funcționează întreaga jumătate inferioară, ci îți angrenează nucleul și îți pompează ritmul cardiac pentru a crește și arderea totală a caloriilor! (În legătură cu: Îți place acest antrenament în parc? Atunci îți vor plăcea aceste 10 noi idei de antrenament în aer liber)
- Începeți într-o poziție ghemuit, cu piciorul stâng pe bancă, mâinile împreună, coatele îndoite în fața pieptului.
- Urcați pe bancă, împingând piciorul drept și bătându-l ușor lângă stânga (rămânând jos într-o poziție ghemuită), conducând coatele înapoi de lateral.
- Reveniți la început. Acesta este un singur reprezentant.
Până la 15 repetări pe fiecare parte.
2 din 7
3 din 7
Împingere de înclinație de conducere
Flexiunile perfecte sunt mai ușor de manevrat pe o înclinație și adăugarea unui genunchi vă obligă abdominalele să se angajeze și mai mult pe parcursul mișcării de antrenament a parcului.
- Începeți în poziția de împingere cu mâinile pe bancă, piciorul stâng ridicat jos, degetele îndreptate.
- Coborâți în flotări și, pe măsură ce brațele se extind, îndoiți genunchiul stâng în piept, întinzându-vă abdomenul mai strâns.
Până la 10 repetări pe fiecare parte.