Antrenamentul de intensitate mare arde mai multe calorii, grăsimi - Los Angeles Times
Bine ați venit la o altă versiune interesantă de Fun With Math!
Astăzi vom folosi adunarea și scăderea de bază pentru a arăta cum alergarea este mai bună decât mersul pe jos pentru pierderea grăsimii, indiferent de ce spune medicul dumneavoastră. Nu am nicio idee de unde a apărut mitul că mersul pe o distanță arde același număr de calorii ca și alergarea unuia, dar știu că medicilor le place să-l spună. Soția mea - un medic de familie - îmi spune că mulți dintre colegii ei au transmis acest pic de dezinformare metabolică.
Îl văd ca pe un alt exemplu de a le spune oamenilor ceea ce vor să audă: nu trebuie să lucrați din greu pentru a obține rezultate excelente. Ei bine, asta sunt doar excremente de bovine mici. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, rezultatele impresionante provin dintr-un efort intens.
Acum să analizăm numerele pentru a demonstra beneficiile exercițiilor fizice de intensitate ridicată.
În interesul utilizării numerelor rotunde, să alegem un tip destul de mare. Un bărbat care cântărește 220 de kilograme va arde aproximativ 100 de calorii pe oră, așezat pe canapea. Acest număr - caloriile arse în repaus - este menționat în cercurile de fiziologie a efortului ca un MET (sau echivalent metabolic).
Conform „Essentials of Strength Training and Conditioning” (ediția a treia), mersul într-un ritm alert de 4 mph arde calorii la cinci MET. Prin urmare, dacă un MET pentru tipul nostru de testare este de 100 de calorii pe oră, când merge 4 mph timp de două ore la cinci MET pe oră, atunci arde în total 1.000 de calorii.
Și acesta este un loc în care mulți oameni se încurcă.
Amintiți-vă, el ar fi ars încă 200 de calorii petrecând două ore pe canapea, atâta timp cât nu sărea în sus și în jos, punând la îndoială abilitățile de inteligență/coordonare ale fundașului echipei sale pentru că aruncase încă o interceptare. Prin urmare, caloriile suplimentare arse din mersul său de două ore scad la 800.
Un lucru pe care ar trebui să-l menționez este că, deoarece folosim un bărbat de 220 de lire sterline, aceste arsuri calorice par destul de mari, mult mai mari decât ceea ce ar arde o femeie de 140 de lire sterline.
Înapoi la cobaiul nostru: Să-l facem să alerge. Rapid.
Să presupunem că aleargă 8 mph timp de o oră. În primul rând, este mai eficient, deoarece acoperă aceeași distanță în jumătate de timp (oferindu-i o oră suplimentară pentru a face ce dorește, cum ar fi prăbușirea într-o grămadă de goo transpirat și rugăciunea pentru moarte), dar arde și mai multe calorii. Din aceeași referință de mai sus, vedem că MET-urile pentru alergarea la 8 mph sunt 13,5. Acest lucru echivalează cu tipul nostru de 220 de kilograme care arde 1.350 de calorii într-o oră. Scădeți caloriile pe canapea și vedeți că arde 1.250 de calorii în plus, care sunt cu 450 mai mult decât caloriile arse prin două ore de mers pe jos.
El poate obține, de asemenea, un pic de caloric cu metabolism ridicat „după arsură” din efortul intens, deși o coloană anterioară pe care am scris-o despre antrenamentele la intervale menționate că acesta este de obicei mai puțin de 10% din caloriile totale arse.