Antrenamentul de înot de 30 de minute care arde grăsimea; Calorii - Fitplan Blog
Înotul poate fi o modalitate de salvare, atât la propriu, cât și la figurat. Înotul este un exercițiu care poate fi bucurat de oricine, în orice etapă a vieții sau orice nivel de fitness. Verificați piscina comunității la prânz și veți vedea copii mici, adolescenți, familii, octogenari și o întreagă serie de alți oameni care fac o strălucire. La fel ca mersul pe jos, înotul este cu adevărat un sport pe viață. Dar înotul este mai mult decât un mod casual de a petrece o zi fierbinte de vară. Este, de asemenea, o modalitate de a vă accelera pierderea în greutate și obiectivele generale de sănătate și vine cu o listă lungă de beneficii unice sportului.
În postare, vom analiza avantajele încorporării înotului în planul dvs. de antrenament, inclusiv pierderea de grăsime și îmbunătățirea sănătății cardiace și vom verifica câteva antrenamente de înot care ajută la arderea grăsimilor în timp ce construiți masa corporală slabă.
(Notă: Vrei ca antrenorii noștri de elită să-ți construiască antrenamentele de înot ? Începeți versiunea de încercare gratuită Fitplan astăzi!)
Ce este atât de grozav la înot?
Înotul este diferit de orice alt sport terestru, pentru că să recunoaștem, aveți garantat că vă veți uda și nu doar din transpirație. Este antrenamentul la alegere pentru persoanele care se recuperează după operații comune sau alte proceduri, dar este, de asemenea, un sport olimpic extrem de competitiv.
Are un impact redus
Apa te ridică și flotabilitatea naturală oferită de antrenamentul într-o piscină elimină impactul pe care l-ai experimenta atunci când faci jogging la un nivel similar de intensitate. Din acest motiv, este un exercițiu excelent pentru persoanele în vârstă sau supraponderale care caută modalități de a continua să se miște fără a adăuga stres suplimentar articulațiilor, deoarece apa suportă aproximativ 90% din greutatea corporală.
Dar înotul nu este doar pentru sportivul începător sau în recuperare. Este un exercițiu util pentru sportivii mai avansați, deoarece exercită corpul total. Înotul oferă antrenament de rezistență prin greutatea apei în sine, antrenament aerob cu o atenție specială asupra formei și respirației și, într-o anumită măsură, poate fi considerat chiar antrenament de forță, deoarece construiți mușchi slabi în timp ce treceți prin piscină.
Este bine pentru creierul tău
La fel ca mersul pe jos, alergarea și alte activități fizice metodice, înotul poate produce un anumit tip de atenție concentrată. Când folosești o formă adecvată la înot, fiecare respirație este luată în mod conștient, la fel ca în practicile de meditație și atenție. Stropirea constantă a apei, senzația de a fi susținut în spațiu și natura ritmică a mișcării brațelor și picioarelor funcționează împreună pentru a vă curăța capul, permițându-vă să vă concentrați pe nimic mai mult decât sarcina la îndemână.
Este o abilitate de viață
Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, înecul neintenționat este cea de-a cincea cea mai mare cauză de deces din cauza rănirii neintenționate în SUA și nici măcar nu iau în calcul accidentele cu barca. CDC raportează că aproximativ 10 persoane mor în fiecare zi din cauza înecului, iar o cincime dintre aceste decese sunt ale copiilor cu vârsta sub 15 ani. Așadar, învățarea înotului și practicarea abilităților de bază pentru siguranța apei este o abilitate esențială pentru oricine se poate confrunta cu corpuri deschise de apă inclusiv bazine, lacuri și oceane.
Înotul poate fi o activitate solo sau de grup
Înotul poate fi orice vrei să fie. Vrei să te întâlnești cu un grup de prieteni și să te împrăștie într-un lac pentru o după-amiază? Trebuie să petreceți ceva timp cu nimic altceva decât cu sunetul apei clorurate care se bate peste părțile piscinei? Sau poate vrei doar să faci un antrenament total al corpului în cel mai eficient mod în care poți? Indiferent de preferința ta, înotul este acolo pentru tine.
Este versatil și adaptabil
Spre deosebire de mersul pe bicicletă sau alergatul, înotul vă oferă posibilitatea de a vă concentra pe diferite grupe musculare și părți specifice ale corpului. Acest lucru, la rândul său, înseamnă că puteți evita suprasolicitarea altor părți ale corpului care ar putea avea nevoie de o șansă de vindecare sau recuperare. Înotul poate face parte din relaxarea ta după o sesiune din seria Ultimate Fat Burn de la Marissa Rivero sau poate fi integrat în regimul tău de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).
Te obligă să te concentrezi pe respirație
Pe măsură ce progresați ca înotător, corpul și creierul învață să construiască respirația în interior și în exterior ca parte a antrenamentului. Acest accent pe preluarea, utilizarea și expulzarea respirației creează rezistența pulmonară și capacitatea de a menține nivelurile de oxigen chiar și atunci când corpul este sub stres fizic. Spre deosebire de sportivii care sunt implicați în sporturi și exerciții terestre, înotătorii sunt obligați să pună respirația în față și în centrul antrenamentului lor.
Este minunat pentru inima ta
La fel ca alte exerciții aerobice, înotul produce rezultate pozitive pentru sănătatea cardiovasculară. Înotul regulat poate reduce tensiunea arterială, poate crește funcția cardiopulmonară și poate contribui la alte beneficii pozitive pentru sănătate, cum ar fi colesterolul mai mic și un sistem imunitar general mai puternic.
Înotul se îneacă cu grăsime
Potrivit unui studiu publicat în 2010 de cercetători australieni în revista medicală, Metabolism, înotul are efecte pozitive nu doar asupra pierderii în greutate, ci și asupra distribuției grăsimii corporale. Experții vor explica faptul că distribuția grăsimii corporale este o măsură mai relevantă a riscurilor pentru sănătate decât cantitatea totală de grăsime corporală. Mai exact, înotul ajută la îmbunătățirea și reducerea grăsimilor intra-abdominale sau viscerale, adică a grăsimii din burtă. Pe lângă efectul pozitiv pe care îl are pierderea grăsimii abdominale asupra fizicului, reducerea grăsimii din partea superioară a corpului reduce riscul de diabet, hipertensiune, boli de inimă, unele tipuri de cancer și colesterol ridicat.
Despre ce fel de arsuri de grăsime vorbim aici?
La fel ca mersul pe jos, efectul înotului asupra arderii caloriilor depinde de greutatea corporală, intensitatea și durata. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, o persoană care cântărește 125 de kilograme va arde aproximativ 330 de calorii făcând 30 de minute de înot (presupunând că există înot liber sau fluture), în timp ce o persoană de 185 de kilograme va arde 488 de calorii pentru același exercițiu.
Universitatea Cornell a proiectat un calcul simplu MET (rata metabolică) pentru calorii care vă permite să introduceți greutatea, durata antrenamentului și MET-urile estimate în funcție de nivelul de activitate. Dacă doriți și mai multe detalii despre cheltuielile de calorii în funcție de tipul de activitate și durată, atunci petreceți ceva timp examinând Compendiul activităților fizice, care ne este disponibil pe baza unui proiect sponsorizat de Institutul American al Cancerului și condus de cercetători de la Universitatea de Stat din Arizona. Compendiul este destul de cuprinzător și include majoritatea activităților fizice pe care vi le puteți imagina și este util pentru oricine dorește să măsoare producția de calorii pe baza diferitelor tipuri de activități fizice și cardio.