Antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate Fact vs.
Acum este momentul să vă gândiți la vărsarea straturilor de iarnă și apare cu un corp mai puternic, mai subțire, mai ferm pentru zilele minunate calde care urmează. Antrenamentul de forță este cheia succesului dvs., construind puterea musculară, arzând calorii și creând o masă corporală mai slabă.
Când vă grăbiți să pierdeți în greutate care s-a strecurat încet în timp, este tentant să investiți în soluții de rezolvare rapidă care nu durează. Concepțiile greșite referitoare la pierderea în greutate și exercițiile fizice continuă să înnegreze imaginea. Vedeți dacă puteți identifica dacă următoarele afirmații sunt fapte sau ficțiune.
1) O femeie de 20 de ani care nu ridică greutăți va pierde aproximativ cinci kilograme de mușchi și va câștiga aproximativ cinci kilograme de grăsime până la vârsta de 50 de ani.
Fapt. Chiar dacă vă mențineți greutatea perfectă în timp, există modificări subtile în compoziția corpului care vă afectează metabolismul, tonusul muscular și riscul de boală.
O schimbare lentă și constantă a compoziției corpului este cel mai bun mod de a vă controla greutatea. Compoziția corpului este „calitatea” greutății dvs. spre deosebire de „cantitatea” greutății dvs. măsurată de cântar. Greutatea dvs. este compusă din două elemente separate: grăsime și masă corporală slabă (mușchi, organe, oase, fluide). Calitatea greutății tale (procentul de grăsime până la masa corporală slabă) este mai semnificativă pentru sănătatea ta decât cantitatea din greutatea ta (kilogramele totale).
2) Exercițiul aerob este cel mai bun mod de a slăbi.
Fictiune. Deși este adevărat că exercițiul aerob arde calorii, este doar o parte a ecuației.
Antrenamentul cu greutăți vă dezvoltă mușchii și vă mărește masa corporală slabă, care este metabolică mai activă decât grăsimile. Pe măsură ce dezvoltați o masă corporală mai slabă, creșteți rata metabolică de odihnă, numărul de calorii pe care le ardeți în repaus. Un corp slab are mai multă putere, arde mai multe calorii doar pentru a respira, circula sânge, digera mâncarea etc.
3) Poți pierde grăsime fără să slăbești.