Antrenamentul de 5 minute de strângere a miezului de care trebuie să încercați prevenirea

Dacă nu ai timp, aceste cinci exerciții sunt esențiale pentru a sculpta o burtă plată.

O aud des: „Pur și simplu nu am timp să mă antrenez”. Dar asta nu este adevărat! Cu toții avem timp să ne strângem în mișcare, indiferent cât de ocupată este ziua.

(Ai 10 minute? Formează-te și slăbește cu antrenamentele de 10 minute și mesele de 10 minute în Fit in 10 Slim & Strong For Life.)

Cu acest antrenament de bază fără scuze, puteți tonifica oricând și oriunde în doar cinci minute. Faceți fiecare dintre următoarele cinci exerciții timp de un minut și apoi ați terminat! Pentru cele mai bune rezultate, efectuați circuitul de cel puțin trei ori pe săptămână. (Vezi? Ușor.)

Coborâți și ridicați

1. Întins pe spate, așezați mâinile într-o formă de triunghi sub sacrum.
2. Ridicați picioarele în sus drept până în tavan și strângeți-le strâns.
3. Folosind nucleul, coborâți și ridicați picioarele folosind controlul în jos și în sus.

Cercuri de picioare

1. Începeți în aceeași poziție ca și exercițiul de mai sus, cu picioarele drepte în sus, cu mâinile sub sacrum.
2. Încercuiți ambele picioare în lateral pentru 30 de secunde. Țineți bazinul nemișcat și încercați să nu vă legănați.
3. Aduceți picioarele împreună la linia mijlocie, apoi inversați direcția cercului piciorului pentru încă 30 de secunde. (Picioare strânse? Reduceți tensiunea cu aceste 3 mișcări de spumare.)

---