Antrenamentul de 30 de minute cu saltul pe cablu de încercat
În ultimii câțiva ani, am experimentat o mulțime de programe de fitness și cred că jumping-ul este una dintre cele mai puțin utilizate arme care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanțele de alergare și fitness.
V-ar plăcea să adăugați un plan de antrenament cu coarda de salt la planul dvs. de exerciții? Atunci ești în locul potrivit.
Continuați să citiți.
Avantajele Jump Roping
Așadar, de ce ați lua în considerare chiar antrenamentul cu coarda de sărit (mai ales dacă alergați regulat)?
Ei bine, iată câteva motive de luat în considerare.
Îmbunătățește performanța atletică. Există un motiv pentru care boxerii de elită, jucătorii de tenis și unii dintre cei mai buni sportivi din lume folosesc jumping-ul în mod regulat: oferă.
Acest instrument de antrenament vă poate ajuta să sporiți agilitatea, echilibrul, viteza și coordonarea, ajutându-vă să deveniți cel mai bun alergător (și atlet) pe care îl puteți fi.
Vițeii de fier. În calitate de alergător, frânghia vă va ajuta să construiți rezistență și forță la vițeii dvs. - unul dintre cei mai importanți dintre toți mușchii care aleargă.
Vițeii puternici vă pot ajuta să alergați mai departe și mai rapid, reducând în același timp riscurile de rănire.
Viteză mărită. Frânghia vă poate ajuta, de asemenea, să vă măriți viteza de alergare antrenându-vă picioarele pentru a reduce timpul de contact cu solul, ajutându-vă să fiți ușor pe picioare și sporind frecvența pasului.
Varsă calorii nebune. Sigur, alergatul arde multe calorii, dar la fel și săriturile cu coarda.
Potrivit studiului, 10 minute de sărituri fără frânare la 120 RPM pot arde la fel de multe calorii ca joggingul timp de 30 de minute, 720 de metri de înot sau 2 seturi de tenis simplu.
Treceți de un Platou. Coarda poate fi utilă mai ales dacă ați lovit un platou sau pur și simplu doriți să schimbați lucrurile cu rutina zilnică de alergare.
Acest instrument poate fi un instrument de antrenament alternativ excelent pentru a vă spori energia, forța, viteza și performanța atletică fără a alerga mai mult.
Este convenabil. Da, evident, practic poți face antrenamente de salt cu coarda aproape peste tot.
Prefer să le fac pe lemn de esență tare, sau pe un covor subțire sau pardoseală cauciucată, dar orice suprafață dură și plană va face truc.
Este ieftin. O coardă bună de sărit nu te va costa mai mult de 10 USD, asta dacă nu ai o coardă de salt undeva în casa ta.
Desigur, mărcile de top realizate cu cele mai bune materiale vor costa mai mult, dar nimic mai mult decât 60 USD.
Alegerea corzii corecte
Frânghiile sunt disponibile în toate dimensiunile și prețurile și pot costa între 4 și 60 USD.
Aici primele 3 mărci pe care ar trebui să le luați în considerare să le cumpărați:
Saltul RX: Una dintre corzile mele preferate de sărituri acolo și pe care o folosesc regulat.