Alimentație sănătoasă Fereastra de trei ore; Viața Scuba Diver
Care este cel mai bun mod de a mânca sănătos? Împărțiți-vă ziua în segmente de trei ore și planificați-vă alimentele în funcție de activitățile în care veți fi implicați în acea fereastră.
Alimentația sănătoasă (și scufundările mai multe) sunt soluții perene de Anul Nou pentru mulți dintre noi. Pentru scafandri, a fi sănătos se traduce prin scufundări mai frecvent și pentru mulți ani de acum încolo. Și să arăți grozav în costumul acela de neopren este și el frumos. Pierderea câtorva kilograme este de obicei o parte a obiectivului, dar poate fi cel mai dificil de realizat. Urmarea unei diete necesită planificarea și măsurarea alimentelor, cu urmărire constantă timp de săptămâni și luni, dacă nu chiar o viață. Programele aglomerate, evenimentele neașteptate și tentațiile de mâncare pot deraia rapid chiar și cel mai dedicat scafandru.
Echilibrarea „caloriilor în” cu „caloriilor în afara” este esențială pentru pierderea în greutate și menținerea unei bune compoziții corporale. Scafandrii au nevoie de hrană suficientă pentru a-i energiza pentru un stil de viață activ. De asemenea, trebuie să încerce să prevină excesul de grăsime corporală și bolile asociate obezității, precum bolile cardiovasculare și diabetul. Dar nu te descuraja. Scafandrii pot privi înainte prin „fereastra de trei ore” fără să numere caloriile și să mănânce fără să se simtă privați pentru a obține îmbunătățirile râvnite ale compoziției și sănătății corpului. Iată cum.
Alimentație sănătoasă și scufundări
Împărțiți ziua de 24 de ore în opt segmente de trei ore. Majoritatea scafandrilor vor dormi pe parcursul mai multor dintre aceste segmente. Hidratarea este necesară după șase până la nouă ore de somn. Bea cel puțin un pahar plin de apă la trezire și altul după prima ceașcă de cafea sau în loc de suc. O hidratare adecvată, împreună cu un mic dejun bun, pregătește atât mintea, cât și corpul pentru cerințele zilei. Hidratarea pentru scufundări începe și devreme în zi, cu recomandări pentru mai multe pahare de apă rece cu aproximativ trei ore înainte de scufundare.
Micul dejun nu este o masă mare; trebuie doar să fie cea mai bună masă pentru următoarele trei ore de activitate. Câtă activitate fizică va efectua scafandrul în următoarele trei ore? Scafandrii care merg la serviciu vor mânca în funcție de activitatea fizică și mentală legată de locul de muncă. Scafandrii care fac mișcare dimineața vor mânca pentru a alimenta tipul de activitate de fitness. Sesiunea constă în antrenament de forță, exerciții aerobice sau ambele? Uită-te înainte prin fereastra de trei ore. Așezarea la un birou, computer sau vizionarea la televizor necesită mai puțină mâncare decât exercițiile fizice, cumpărăturile la mall, scufundări sau lucrări de construcție. Amintiți-vă, deși scufundarea este activitate fizică, este o activitate moderată pentru cei mai mulți și nu necesită exces de calorii.