Antrenamentul de 20 de minute pentru arderea grăsimii
HIIT ne-a menținut din ce în ce mai mulți dintre noi în formă în ultimii ani, deoarece antrenamentul ulitmate de sudoare a câștigat o popularitate imensă. Dar, odată cu creșterea musculară, îmbunătățirea condiției fizice și pierderea în greutate au acum și mai multe beneficii pentru sănătate.
Universitatea din Navarra din Pamplona, Spania, a raportat constatarea că HIIT reduce riscul de diabet și crește rezistența la insulină a corpului. Mai simplu spus, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a deveni intens.
Tot ce trebuie să completați PT Phil Sims ' circuitul greu de eliminare a grăsimii este o suprafață redusă, o coardă de sărit și o forță de voință considerabilă. Cardio-ul tău este la zero? Pentru a supraviețui tuturor celor 5 runde ale acestui arzător de grăsimi, ar trebui să fie.
Efectuați următoarele șase exerciții ca un circuit. Luați-vă un minut de odihnă la final și repetați de patru ori.
Seturi: 5
Rep.: 20 de secunde
Odihnă: 10 secunde
Stai cu picioarele lărgite de umeri. Începeți mișcarea îndoindu-vă genunchii și așezându-vă înapoi cu șoldurile. Coborâți cât de mult puteți și inversați rapid mișcarea înapoi la poziția inițială. Țineți capul sus și înapoi drept pe tot parcursul mișcării.