Antrenamentul cu greutăți la maraton Rămâneți puternic în timpul antrenamentului la maraton
Nu fugi de sala de greutăți în timp ce te pregătești pentru marea cursă. În schimb, ridicați greutățile pentru a menține forța musculară și condiționarea. Loviți sala de sport și drumul!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Tocmai ai luat decizia de a începe antrenamentul pentru primul tău maraton. Grozav! Acum începe planificarea. Trebuie să vă puneți la dispoziție programul de funcționare, zilele de recuperare și planul de nutriție. Dar nu uitați să programați timpul pentru sala de greutate!
Antrenamentul cu greutăți este adesea trecut cu vederea ca parte a antrenamentului maraton. Unii antrenori de alergare au respins-o din punct de vedere istoric pe motiv că orice greutate sau vrac suplimentar este rău pentru un alergător. Dar mulți alergători și antrenori de top au ajuns la conștientizarea faptului că forța musculară și condiționarea sunt importante atât pentru performanța alergătorilor, cât și pentru sănătatea lor generală.
Alergarea pe distanțe lungi este dificilă pentru corp. Mulți alergători încep să piardă țesutul muscular slab în timpul antrenamentului maraton, dar un bun program de antrenament cu greutăți vă poate ajuta să rămâneți puternic pe tot parcursul antrenamentului și să treceți mai ușor la antrenamentele post-maraton.
Nu te simți mai slab la sfârșitul cursei decât ai fost la start! Încorporați greutăți și treceți-i pe străzi ca și cum ar sta nemișcați.
Ridicați-vă în jurul curselor lungi
Desigur, cea mai mare prioritate în timpul antrenamentelor pentru un maraton rulează. Programați-vă corect antrenamentul cu greutățile în jurul alergărilor.
Programați-vă antrenamentul cu greutăți în zilele în care nu faceți alergări lungi. Alergarea pe distanțe lungi este epuizantă din punct de vedere fizic și adăugarea antrenamentului cu greutăți la această povară riscă să vă suprasolicite corpul și să vă scadă condiționarea. Alergătorii care exercită prea mult se găsesc târându-se și slăbind spre sfârșitul antrenamentului.