Antrenamentul cu greutăți cu osteoartrita
Ajută sau doare?
Carol Eustice este un scriitor care acoperă artrita și bolile cronice, care a fost diagnosticată atât cu artrită reumatoidă, cât și cu osteoartrita.
Tamar Brionez, MD, este certificat în reumatologie. Este în cabinet privat la Advanced Reumatology of Houston din The Woodlands, Texas.
Antrenamentul cu greutăți, care implică utilizarea greutăților în timp ce faceți mișcare, poate ajuta o persoană să-și întărească mușchii, inclusiv cei care înconjoară articulațiile. Mușchii puternici ajută la stabilizarea articulațiilor. Deși acest lucru are sens și sună ca ceva ce ar trebui să facem cu toții, vă puteți întreba dacă antrenamentul cu greutăți este potrivit pentru persoanele cu osteoartrita.
Înainte de a răspunde la această întrebare, să sortăm terminologia care este adesea utilizată în mod interschimbabil. Antrenament de forță, antrenament cu greutăți și exerciții de rezistență. Antrenamentul de forță este termenul mai larg care îi cuprinde pe ceilalți doi.
Antrenamentul de forță se referă la orice exercițiu care folosește o formă de rezistență pentru a întări mușchii. Rezistența forțează mușchii scheletici să se contracte. Rezistența poate fi creată folosind aparate de greutate, greutăți manuale, benzi de rezistență (de exemplu, Therabands) și bile de rezistență. Rezistența poate fi creată și prin folosirea propriului corp.
Persoanele cu osteoartrita, precum și alte tipuri de artrită, au fost îndelung încurajate să continue să se miște și să participe la activități fizice sau exerciții fizice regulate. În primul rând, exercițiul cu impact redus și exercițiul cu mișcare de amplitudine sunt subliniate pentru persoanele cu artrită. Exact acesta este sursa confuziei. Dacă rezistența la greutate este adăugată unui regim de exerciții fizice, doare mai mult decât ajută pe cineva cu osteoartrita?
Potrivit Dr. Mehmet Oz:
„Puteți ridica greutăți și puteți face culturism dacă aveți una sau mai multe articulații cu osteoartrita, dar va trebui să fiți foarte atenți. Dacă orice parte a antrenamentului dvs. provoacă durere în articulațiile afectate, opriți-vă. Poate fi necesar să nu mai faceți niște articulații exerciții sau faceți-le cu greutăți mai ușoare sau mai puține repetări. A rămâne activ și în formă fizică ajută la gestionarea osteoartritei, dar continuarea antrenamentului prin durere nu este o idee bună. Puteți agrava osteoartrita rănind articulația. "
Cercetări privind antrenamentul cu greutăți și osteoartrita
O meta-analiză a opt studii randomizate controlate pentru formarea progresivă a forței de rezistență de către persoanele în vârstă cu osteoartrita a fost efectuată și publicată în Clinici în Medicină Geriatrică. Concentrarea asupra persoanelor în vârstă este semnificativă, deoarece acestea sunt frecvent afectate de slăbiciune musculară, precum și de osteoartrita.
Puterea musculară de vârf apare în mod normal la mijlocul anilor '20 și este menținută în anii '60. Cu toate acestea, puterea scade. Până la 80 de ani, puterea ta este de aproximativ jumătate din cea a unui adult tânăr normal. Pierderea masei musculare și a forței care apare odată cu vârsta se numește sarcopenie. Slăbiciunea musculară este frecventă și în cazul osteoartritei, în special a extensorilor genunchiului. Slăbiciunea musculară care apare cu osteoartrita este legată de un risc crescut de limitări funcționale și dizabilitate. S-a constatat că forța musculară, în special rezistența extensorului genunchiului, protejează împotriva dezvoltării unor limitări funcționale la cei cu osteoartrita.