Antrenamentul cu bara arde grăsimea din burtă, construiește mușchiul pe piept, picioare și abdominale

Ghemuitul din spate, deadlift-ul și apăsarea pe bancă sunt bazele mușchiului pur. Această zi de testare vă crește la maximum pe fiecare dintre mișcările de ridicare a puterii, pentru o măsurare instantanee a puterii dvs. autentice.

Puneți o încercare demnă de atletism 9-5, mobilitatea fluxului de animale și fitnessul funcțional deoparte pentru o clipă. Uneori este bine să-ți pui mușchiul acolo unde îți este gura și să afli cât de puternic ești. Această „zi de testare” te opune cu bara peste cele trei mișcări de ridicare a puterii - ghemuitul din spate, bancul de presă și greutatea mortală.

Luată din The World's Fittest App, aplicația noastră de antrenament concepută cu Ross Edgley, veți începe cu 5 repetări ușoare, apoi adăugați o greutate pentru 4, apoi din nou pentru 3 și în cele din urmă mergeți pentru 2 repetări înainte de a maximiza acest record- setare single.

Asigurați-vă că vă odihniți mult - doriți să fiți complet recuperat, așa că odihniți-vă timp de minimum cinci minute între seturi. Se va simți ca o perioadă lungă de timp, dar va merita atunci când atingeți noile dvs. PB-uri.

1) Squat Barbell: 5, 4, 3, 2, 1 repetări, câtă odihnă aveți nevoie

Puneți-vă forța la testul final prin creșterea greutății maxime a unei singure reprize în cele trei ascensoare majore. Începeți cu 5 repetări la o greutate ușoară și construiți până la ultima singură repetiție. Ești ghemuit pentru început.

Strângeți ferm bara cu mâinile pentru a vă bloca nucleul strâns. Respirați adânc și pregătiți-vă trunchiul, înainte de a vă trimite șoldurile mai întâi și apoi în jos, aplecându-vă la genunchi până când coapsele sunt cel puțin paralele cu solul. Conduceți tare cu tocurile pentru a vă ridica înapoi, învingător.

---