Antrenamentele benzii de alergat slăbesc prin aceste sfaturi de exerciții ale benzii de rulare
Un ghid pentru pierderea mai multor grăsimi și arderea mai multor calorii prin diverse sfaturi de antrenament la bandă de alergat
Chiar atunci când ați crezut că pierderea în greutate necesită exerciții hardcore, permiteți-mi să vă spun că antrenamentele cu bandă de alergare vă pot ajuta să obțineți același rezultat. Combinate cu mâncarea corectă, odihna suficientă și reducerea stresului, exercițiile cardio vă pot ajuta să ardeți grăsimi excesive în corp.
Mai jos este o listă de sfaturi pentru exerciții cu bandă de alergat pe care poate doriți să le luați în considerare atunci când încercați să pierdeți centimetri din talie și obțineți acea siluetă subțire pe care ați dorit-o dintotdeauna. Dacă aveți o bandă de alergat acasă, aceste exerciții cu siguranță vă vor fi de mare ajutor în atingerea obiectivului dvs. de fitness.
Vă rugăm să consultați medicul înainte de a face oricare dintre exercițiile de alergare de mai jos.
Exercițiu cardio de dimineață
Încercați să faceți un exercițiu cardio dimineața devreme, chiar înainte de a vă lua micul dejun. Rularea pe bandă cu stomacul gol îi va permite corpului să-și consume energia stocată din noaptea anterioară. Aceasta înseamnă că, în loc să arzi calorii din alimentele pe care ai fi putut să le iei, corpul tău va arde grăsimile stocate!
Fără balustrade!
Când alergați, încercați să nu țineți balustradele. Acest lucru ar trebui să vă forțeze să depuneți mai mult efort și, astfel, să ardeți mai multe calorii din antrenament. Cu toate acestea, înainte de a începe, asigurați-vă că puteți ține pasul cu viteza și ritmul alergării pentru a evita orice accidentare.
Monitorizarea ritmului cardiac
În timpul antrenamentelor cu bandă de alergat, nu este suficient să selectați viteza, înclinația și intensitatea preferate. De asemenea, trebuie să vă monitorizați pulsul și inima pentru a maximiza arderea caloriilor. Cunoașterea acestor statistici vă va permite să identificați nivelul de intensitate de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul de fitness. Ca regulă generală, pentru a metaboliza grăsimea corporală, antrenamentul dvs. ar trebui să necesite 50% până la 90% din ritmul cardiac maxim (MHR). Și pentru a calcula MHR, scade pur și simplu vârsta ta de la 220 (MHR = 220 - vârstă).