Antrenamente populare la piscină

puteți face

În lunile de iarnă, mulți oameni care îmi trimit un e-mail caută o alternativă la alergarea afară. Cu alte cuvinte, ce pot face în interior pentru a continua antrenamentul. Această coloană se concentrează pe activitățile de fitness în interior este înotul. Multe cluburi, centre comunitare și YMCA au piscine interioare pentru utilizare pe tot parcursul anului. Iată ce îmi place să fac în piscină indiferent de climă. Acest lucru ar trebui să ajute la răspunsul la următoarea întrebare care acoperă o varietate de antrenamente pentru a menține metabolismul cardio ridicat și a grăsimilor în mișcare în timpul în care mulți consideră că este cea mai grea perioadă a anului pentru a pierde în greutate - Sărbătorile!

"Scopul meu acum este să fiu în formă cât mai mult posibil cu programul pe care îl am, care este de 50 - 60 de minute în timpul prânzului meu într-o piscină. Care dintre cărțile tale mi-ai sugera să le cumpăr? PS. Am trecut prin toate antrenamentele planificate de 45 de zile înainte, precum și antrenamentele PFT. "

Nu este nevoie să cumpăr nicio carte electronică/carte, deoarece nu am niciunul care să se concentreze exclusiv pe înot. Deci, dacă doriți doar să înotați antrenamentele, verificați câteva dintre aceste idei:

Antrenamente de înot pentru Cardio:

Faceți sprinturi/înoturi rapide/kickboard/înoturi subacvatice prima fază (20-30 minute), apoi mergeți la înot cardio cu ritm ușor pentru a arde grăsimile la o rată mai mare în a doua jumătate a antrenamentului. Dacă puteți obține mai întâi anaerob și apoi să faceți aerobic în ultima parte a antrenamentului, vă puteți concentra pe arderea grăsimilor în ultimele 20-30 de minute.

Antrenamentul nr. 1

  • 5 x 50 m sprint liber (schimbați cursele după cum doriți)
  • Odihnește-te cu 20 de secunde (hidratează dacă este necesar)
  • 5 x 100m sprinturi - orice cursă
  • Odihnește 40-60 de secunde

Timpul rămas al orei tale, înoată în ritm regulat non-stop timp de 15-30 de minute

Organizați alte antrenamente prin adăugarea de kickboard/înoturi subacvatice

Antrenamentul nr. 2

  • 5 x 50-100m sprint/repaus cu 50m kickboard folosind flutterkicks
  • 5 x 50-100m sprint/repaus cu 50m kick kick folosind piept sau delfin kick