Antrenamente pentru scăderea tensiunii arteriale
Jay Cardiello este un autor de fitness și un specialist în rezistență și condiționare, certificat de Asociația Națională de Rezistență și Condiționare.
Anisha Shah, MD, este internist certificat de bord, cardiolog intervențional și membru al Colegiului American de Cardiologie.
Aproape 55% dintre americani declară că sunt stresați în timpul zilei. În plus, 83% dintre lucrători afirmă că suferă de stres profesional și aproape un milion de persoane declară că au dispărut cel puțin o zi de muncă din cauza acestei afecțiuni.
Pe măsură ce stresul își are efect, este obișnuit să dezvolți obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul emoțional, fumatul, gândirea negativă și lipsirea de odihnă adecvată. Comportamentul sedentar este o altă tendință tipică.
Din păcate, aceste practici vă pot crește riscul de hipertensiune arterială - chiar și la o vârstă fragedă. Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă controla sănătatea.
Există practici și exerciții de wellness ușor de urmat pentru a reduce tensiunea arterială. Învățarea de a încorpora aceste activități în rutina zilnică vă poate ajuta să gestionați stresul și să reduceți riscul de hipertensiune și alte afecțiuni cronice.
Fapte de bază
Tensiunea arterială este un indicator crucial al sănătății dumneavoastră. Citirea tensiunii arteriale măsoară cât de greu trebuie să funcționeze inima pentru a pompa sânge pe tot corpul. Tensiunea arterială este, în general, măsurată atunci când vizitați cabinetul furnizorului dvs. de asistență medicală primară pentru controlul anual sau la o programare pentru a răspunde unei anumite probleme.
Factori de risc
Stresul este un factor de risc cunoscut pentru hipertensiunea arterială (cunoscută sub numele de hipertensiune arterială). Alți factori de risc includ:
- Să trăiești o viață sedentară
- Fumat
- Excesul de aport de sodiu
- Bea prea mult alcool
- Vârsta crescută
- Rasă (tensiunea arterială crescută este mai frecventă la adulții afro-americani)
Sexul este, de asemenea, un factor de risc, deși se schimbă odată cu vârsta. Înainte de vârsta de 55 de ani, bărbații sunt mai predispuși decât femeile să dezvolte hipertensiune arterială. Cu toate acestea, după vârsta de 55 de ani, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să dezvolte hipertensiune arterială.
Categorii
În 2017, Colegiul American de Cardiologie a anunțat standarde actualizate pentru definirea tensiunii arteriale crescute. Aceste noi standarde au eliminat o categorie numită „prehipertensiune” și au oferit noi orientări pentru gestionarea hipertensiunii.
| Normal | Mai puțin de 120 | și | Mai puțin de 80 |
| Elevat | 120–129 | și | Mai puțin de 80 |
| Stadiul tensiunii arteriale ridicate 1 | 130–139 | sau | 80–89 |
| Stadiul 2 al tensiunii arteriale ridicate | 140 sau mai mare | sau | 90 sau mai mare |
| Criza hipertensiunii | Mai mare de 180 | și/sau | Mai mare de 120 |
Conform ghidurilor actualizate, peste 100 de milioane de americani au tensiune arterială crescută. Și, conform rapoartelor AHA, impactul noii linii directoare a afectat cel mai tare persoanele tinere, cu prevalența hipertensiunii arteriale la persoanele cu vârsta sub 45 de ani triplându-se la bărbați și dublându-se la femei.
Impact
Hipertensiunea este periculoasă pentru sănătatea ta, deoarece indică faptul că inima ta trebuie să lucreze în exces pentru a pompa sânge prin corp. Acest efort suplimentar vă forțează sângele să vă lovească de pereții arterelor, ceea ce duce la deteriorarea organelor, slăbirea mușchilor inimii și deteriorarea arterelor care pot duce la accident vascular cerebral, atacuri de cord, insuficiență renală și boli cardiovasculare.
Vestea bună este că vă puteți reduce tensiunea arterială și vă puteți recâștiga sănătatea, făcând anumite modificări ale stilului de viață. Inima ta este un mușchi, așa că, dacă o vei întări, vei pompa mai mult sânge pe ritm. Ca urmare, ritmul cardiac și tensiunea arterială vor scădea. Cel mai bun mod de a vă întări mușchiul inimii este participând la un program regulat de exerciții.
Tipuri de exerciții
Există diferite tipuri de exerciții care vă pot îmbunătăți sănătatea. Exercițiul aerob arde calorii și întărește inima, antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă construiți mușchii, antrenamentul de stabilitate vă ajută să îmbunătățiți echilibrul, exercițiile de minte/corp ajută la reducerea stresului, iar exercițiile de flexibilitate cresc gama de mișcare a articulațiilor. Unele dintre aceste formate de exerciții sunt mai bune decât altele atunci când gestionăm tensiunea arterială crescută.
Exercițiu cardio
Când efectuați exerciții cardiovasculare, corpul dvs. trebuie să livreze cantități mari de oxigen către mușchii care lucrează, cum ar fi picioarele dacă faceți jogging sau brațele dacă vâslești. Când efectuați exerciții cardiovasculare, ritmul cardiac crește și respirați mai profund.