Antrenamente pentru sarcină Cum să faci mișcare în timpul sarcinii

Dacă sunteți în stare de fitness și vă gândiți să aveți un copil, sunt sigur că sunteți atât entuziasmați, cât și anxioși. Emoționat să facă călătoria; neliniștită de creșterea în greutate și de impactul pe care îl va avea sarcina asupra compoziției și stării fizice a corpului.

• Vrei să vezi ghidul nostru vizual?Consultați infografia aici ...

Așadar, în acest articol, vă voi împărtăși strategii pentru menținerea și/sau îmbunătățirea condiției fizice, chiar și în timpul sarcinii.

Așa este, poți să faci mișcare și chiar să îți setezi obiective de fitness în timpul sarcinii.

De fapt, cercetarea este destul de clară că exercițiile fizice în timpul sarcinii oferă numeroase beneficii pentru sănătate atât mamei, cât și copilului.

Beneficii pentru exerciții fizice în timpul sarcinii

Există o multitudine de beneficii atribuite exercițiilor fizice în timpul sarcinii; aici sunt doar câteva:

1. Risc mai mic de a dezvolta diabet gestațional
2. Controlul greutății
3. Depresie postpartum redusă
4. Mai puțină retenție de apă
5. Placenta mai mare și mai mulți nutrienți pentru bebeluș
6. Probabilitate scăzută de varice
7. Mai puțin probabil să necesite o livrare cezariană
8. Revenire mai rapidă la greutatea dinaintea sarcinii
9. Copii mai slabi până la 5 ani după naștere
10. Sănătate sporită pentru livrare și pentru deplasarea în jurul noului cărucior pentru bebeluși și geantă pentru scutece

Dovezile în favoarea exercițiilor fizice în timpul sarcinii sunt atât de puternice încât Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) încurajează femeile gravide să facă exerciții moderate timp de 30 de minute sau mai mult în fiecare zi.

Studiile au arătat chiar că femeile foarte active din punct de vedere fizic pot beneficia de continuarea rutinelor de exerciții cu volum mare, până la 9 ore pe săptămână, până la sarcină.

Faceți exerciții fizice și nu faceți

Deși exercițiile fizice sunt un lucru minunat atât pentru mamă, cât și pentru copil, este important să înțelegeți câteva exerciții fizice și nu trebuie să vă ajustați programul de exerciții în mod corespunzător.

Ajustează-ți obiectivele

Mai întâi, va trebui să vă ajustați obiectivele.

Sunt șanse să faceți exerciții fizice, fie pentru a câștiga masă slabă, fie pentru a pierde grăsime. Ei bine, atunci când sunteți gravidă, este de așteptat creșterea în greutate. În acest scop, intensitatea exercițiului trebuie controlată.

Așadar, scoateți din minte toate ideile despre construirea mușchilor și pierderea grăsimii. Noul dvs. obiectiv ar trebui să fie menținerea fitnessului în timp ce câștigați o greutate sănătoasă, dar nu excesivă.

Gestionați ritmul cardiac

Amintiți-vă, prima dvs. responsabilitate în timpul sarcinii este de a crea mediul optim pentru bebelușul dumneavoastră.

Știm cu toții că fumatul și băutul sunt în afara.

Totuși, trebuie să vă țineți sub control temperatura corpului și ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, va trebui să acordați o atenție deosebită intensității exercițiului.

Potrivit doctorului Michelle Mottola, cercetător în exerciții și sarcini la Universitatea din Western Ontario: „Dacă poți purta o conversație fără să-ți iei respirația, atunci te descurci bine”.

Acest lucru înseamnă, de obicei, că ritmul cardiac nu trebuie să urce mai mult de 70-75% din maximum (HR maxim = 220 de vârstă) în timpul sesiunilor de exerciții aerobice.

---