Antrenamente pentru începători pentru a vă ajuta să vă adaptați la blogul Beachbody
Deci, ați decis să vă formați. Fie că asta înseamnă să pierzi 100 de kilograme (cum au făcut acești oameni) sau să câștigi mai multă forță și definiție musculară, poate fi dificil să știi de unde să începi.
Cu o mulțime de sfaturi conflictuale pe internet și termeni ciudați, cum ar fi HIIT și DOMS, s-ar putea să pară că totul este împotmolit atunci când încercați să vă atingeți obiectivele.
Dar nu renunța. Există o mulțime de antrenamente și programe pentru începători care pot face procesul de formare mai puțin descurajant.
Este important să rețineți că nu veți pierde în greutate sau nu veți construi mușchi peste noapte - este un proces.
Și acest proces include o combinație de fitness, nutriție și responsabilitate. Înarmat cu aceste trei lucruri, este mai probabil să găsiți succes în a vă forma.
1. Exercițiu
Frumusețea exercițiului este că există o mulțime de modalități de a face acest lucru. Alergare, înot, dans, haltere, box ... lista continuă.
Așa că alegeți o activitate sau un antrenament pe care vă place să îl faceți! Acest lucru va fi crucial pentru a vă ajuta să rămâneți cu el.
Dacă vă temeți antrenamentul, atunci motivația va fi greu de găsit. Mai jos, intrăm în detalii despre unele dintre cele mai bune antrenamente pentru începători pe Beachbody On Demand.
De la dans la cardio la haltere, există o mulțime de opțiuni din care puteți alege. Toate acestea sunt programe cuprinzătoare care vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a reuși - nu sunt necesare presupuneri. Este ca și cum ai avea un antrenor personal!
2. Mănâncă corect
Probabil ați auzit fraza „Abs sunt făcute în bucătărie”. Ei bine, se pare că toți mușchii sunt realizați în bucătărie.
Puteți face exerciții fizice până în ziua morții, dar mușchii nu vor prospera fără combustibil adecvat. Ai nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a-ți pregăti corpul pentru un antrenament, iar mușchii tăi au nevoie ca aceștia să-și revină și după un antrenament. Și nu, asta nu înseamnă doar consumul de pui și broccoli.
O dietă sănătoasă constă din tot felul de alimente, dar în porțiile potrivite. (Iată câte porții ar trebui să mănânci din fiecare grup de alimente.)
Dacă sună prea intimidant, începeți cu un pas și mai mic. Adăugați doar o masă sau o gustare sănătoasă în ziua dvs., cum ar fi Shakeology.
Nu este o pastilă de fixare rapidă, dar este o modalitate ușoară de a obține substanțe nutritive importante în corp pentru a vă alimenta antrenamentele.
3. Ține-te responsabil
Aici se întâmplă cu adevărat magia. Este ușor să Spune o să te antrenezi și să mănânci corect, dar totul se destramă fără răspundere.
Dacă aveți voința oțelului, probabil că vă puteți păstra răspunderea. Dar majoritatea oamenilor au nevoie de sprijinul unui partener de responsabilitate (sau doi) pentru a-i ține pe drumul cel bun atunci când voința lor începe să scadă.
Căutați asistență la prieteni sau membri ai familiei.
4. Cunoaște elementele de bază
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a vă antrena? Câtă greutate ar trebui să ridici? Ce trebuie să mănânci înainte de a face mișcare?
Probabil că veți întâmpina astfel de întrebări atunci când începeți pentru prima dată un plan de fitness.
Obțineți răspunsuri la aceste întrebări și multe altele în defalcarea sfaturilor noastre de antrenament pentru începători. În timp ce vă aflați, consultați această listă de lucruri pe care le puteți face inainte de primul dvs. antrenament care vă va ușura lucrurile pe drum.
Fitness-ul nu ar trebui să fie o abordare unică. De aceea, Beachbody oferă diferite tipuri de programe de antrenament pentru începători pentru a se potrivi diferitelor preferințe.
Îți place să dansezi? Doriți să încercați haltere? Aveți nevoie de un antrenament cu impact redus? Te-am acoperit. Alegeți un program care se potrivește nevoilor dvs., angajați-vă în el și urmăriți rezultatele.
Antrenamente pe tot corpul pentru începători:
Un pic obsedat
Tip: cardio, rezistență/construcție musculară
Timp: 30 minute/zi timp de 5 zile
Echipament: gantere, bucle de rezistență, alunecări de rezistență
Antrenor: Calabrese de toamnă
Acest program de cinci zile este conceput pentru a vă pregăti pentru programul mai intens al toamnei, 80 de zile obsesie.
Antrenamentele durează doar 30 de minute și, deși fiecare are o temă diferită (pradă, picioare, cardio etc.), acestea vă vor ajuta să ardeți grăsime și să vă construiți mușchiul peste tot.
Există, de asemenea, un plan alimentar care utilizează recipiente de control al porțiunilor pentru a vă introduce ideea nutriției temporizate, un element cheie al programului care formează ceea ce mâncați și când îl consumați pentru a vă optimiza rezultatele.
Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți pregătit pentru 80 de zile de obsesie, începeți cu Un pic obsedat. Antrenamentele sunt similare în ambele programe, astfel încât să vă puteți obișnui cu utilizarea buclelor de rezistență și a diapozitivelor de rezistență, dar A Little Obsessed este ușor mai ușor și vă poate ajuta să lucrați la programul mai avansat.
Săptămâna curată
Timp: 30 minute/zi timp de 7 zile
Echipament: gantere sau bandă de rezistență
Antrenor: Megan Davies
Dacă ezitați să vă angajați în mai multe săptămâni (sau luni) dintr-un program de antrenament, atunci Clean Week este pentru dvs.
Acest program de 7 zile vă va prezenta noțiunile de bază ale fitnessului și nutriției pentru a vă ajuta să începeți obiceiurile sănătoase. Vorbește despre o rutină de antrenament perfectă pentru începători!
Săptămâna curată acoperă totul, de la cardio la putere până la flexibilitate, iar planul de masă ușor de urmat include rețete și sfaturi de pregătire a meselor pentru a face alimentația curată foarte simplă.
Acest lucru este ideal pentru cineva care nu știe de unde să înceapă cu fitness-ul sau ce fel de exercițiu este potrivit pentru ei.
Retrag de yoga de 3 săptămâni
Timp: 10-30 minute/zi timp de 21 de zile
Echipament: covor de yoga
Formatori: Vytas, Elise, Ted și Faith
Începătorii nu ar trebui să fie intimidați de yoga - este un antrenament excelent pe tot corpul, care are și un impact redus. Retragerea de 3 săptămâni pentru yoga vă va îndruma prin 3 săptămâni de cursuri de yoga de bază pentru a vă ajuta să obțineți o bază solidă.
Veți face o nouă clasă timp de 21 de zile consecutive, cu scopul de a vă îmbunătăți flexibilitatea, de a vă mări echilibrul și de a vă ameliora stresul.
Există, de asemenea, o secțiune de bază pentru începători care descompune tehnicile de bază ale yoga, cum ar fi respirația, echilibrul și modul adecvat de a face mișcări de bază, cum ar fi poza de câine în jos și de copil.
Acest program este doar yoga directă, fără puțuri suplimentare. Până la sfârșitul acestor 3 săptămâni, întregul corp va fi lucrat și ar trebui să aveți încrederea să vă țineți în majoritatea orelor de yoga.
Me de Más
Timp: 30 minute/zi timp de 30 zile
Echipament: covor de yoga, PT Sandbag (opțional)
Antrenor: Idalis Velazquez
Mes de Más este primul program Beachbody în limba spaniolă, cu antrenor personal certificat NASM Idalis Velazquez.