Antrenamente minunate la domiciliu de 15 și 30 de minute
Iată două antrenamente excelente în două intervale de timp convenabile, care pot fi efectuate aproape oriunde și vă vor ajuta pe dvs. și clienții dvs. să rămâneți activi și în mișcare.
Dacă vi se par utile aceste antrenamente, am compilat un centru de informații și resurse pentru exerciții de greutate corporală, antrenamente la domiciliu, sfaturi nutriționale și multe altele care pot funcționa ca o completare a acestor antrenamente scurte. Mai ales în aceste perioade de distanțare socială: verificați aici!
Bine, să trecem la antrenamente.
Ai 15 minute? Ajută la arderea energiei și a caloriilor.
Echipament necesar: Rulou de spumă, minge medicamentoasă, gantere, minge de stabilitate.
Pentru a menține sesiunea de exerciții scurte, începeți cu spuma care rulează zone potențial strânse, cum ar fi vițeii, banda IT și lat. Încălzirea rulării cu spumă nu trebuie să dureze mai mult de cinci minute.
Imediat după rostogolirea spumei, efectuați acest circuit de exerciții lucrând principalele grupe musculare. Asigurați-vă că vă deplasați rapid de la un exercițiu la altul, menținând ritmul cardiac ridicat și, astfel, arzând mai multe calorii.
Seturi: 2-5/Repetări: 10-12
Nu uitați să treceți rapid de la un exercițiu la altul. Efectuați circuitul exercițiilor de două până la trei ori pe baza timpului disponibil.
În funcție de nivelul de abilități, exerciții medii pot efectua 3 seturi de rutină în 10 minute. Dacă se încadrează în timpul alocat, puteți efectua mai mult de trei seturi, totuși nu treceți peste cinci seturi de rutină.
Ai 30 de minute? Iată o opțiune excelentă de antrenament
Echipament necesar: rola de spumă, tub sau mașină pe cablu, gantere, bilă de stabilitate.
O cantitate imensă de ardere a caloriilor se poate face în 30 de minute. Cu antrenamentul de stabilizare, clienții pot arde o mulțime de calorii, deoarece necesită recrutarea mai multor mușchi pentru a finaliza activitatea. Având în vedere acest lucru, antrenamentele scurte pot fi zdrobitoare de calorii cu exercițiile potrivite.