Antrenamente metabolice pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor pentru femei
Dacă vă gândiți bine, care antrenament nu crește metabolismul?
Ei bine, pe termen scurt, fiecare antrenament face.
Diferența este că intensificarea metabolismului este obiectivul principal al acestui antrenament.
Antrenamentul metabolic se bazează pe răspunsuri fiziologice și afectează în primul rând sistemele energetice ale corpului.
Principalele caracteristici sunt:
- Creșterea frecvenței cardiace
- Intensitate mare
- Pauze scurte
- Implicarea tuturor mușchilor.
În plus, provoacă efectul EPOC.
Ce este EPOC și cum arde grăsimile după un antrenament?
EPOC înseamnă consumul excesiv de oxigen post-exercițiu.
Aceasta înseamnă pur și simplu un consum crescut de oxigen după un exercițiu.
Acest fenomen apare atunci când organismul încearcă să stabilească homeostazia din cauza deficitului de oxigen care a apărut în timpul exercițiului.
EPOC este de fapt o serie de răspunsuri care au loc la diferite niveluri în corpul nostru.
După un antrenament, corpul încearcă să revină la starea inițială, dar într-un ritm mult mai rapid. Acest lucru se datorează faptului că corpul era sub presiune mai mult decât de obicei.
Consumă o cantitate mai mare de oxigen, dar mai important consumă mai multă energie.
Principalele procese care apar în corpul nostru în timpul EPOC:
- Reînnoirea surselor de energie - mai precis, sisteme de fosfat (ATP și creatină fosfat), precum și glicogen
- Oxigenarea sângelui
- Echilibrarea hormonilor - cum ar fi secreția crescută a hormonului de creștere care reduce nivelurile de cortizol (hormonul stresului responsabil pentru depozitarea grăsimilor și răspunsul la luptă sau fugă)
- Scăderea temperaturii corpului
- Netezirea pulsului și respirația
- Reînnoirea celulei
Deci, după cum puteți observa, EPOC este o stare de alarmă pentru organismul uman.
Când corpul este expus la stres, începe să se comporte diferit - al său mai alert, consumă mai multă energie și arde mai multe calorii.
Cheia realizării EPOC constă în intensitatea antrenamentului - trebuie să fie ridicat și exigent .
Acesta este, printre altele, motivul pentru care nu este destinat începătorilor.
Pentru cine este antrenamentul metabolic?
Acest tip de antrenament este pentru dvs. dacă:
- Doriți să eliminați excesul de grăsime și crește consumul de energie
- Exercițiile aerobice standard devin plictisitoare pentru tine
- Doriți să crește pierderea de grăsime în timp ce efectuați antrenamente cu greutatea pentru a obține masa musculara (fără teamă de pierderea musculară, deoarece antrenamentul este scurt și intens)
- Doriți să îmbunătăți performanța fizică
- Vrei un antrenament scurt, dar eficient
- Vrei să încerci ceva nou
- Doriți să îmbunătăți sistemul cardiovascular
- Vrei să îmbunătățești rezistența musculară
- Vrei o provocare
Încă o dată, antrenamentul metabolic nu este pentru începători !