Antrenamente la picioare pentru femei Cele mai bune antrenamente la ziua picioarelor; Exerciții pentru femei IdealFit
Karina Elle
Model de fitness/Postat pe
Distribuie această pagină
Bine doamnelor, este timpul să ascultați, pentru că sunt pe cale să vă ofer cel mai bun antrenament pentru picioare pentru femei.
Am petrecut nenumărate ore în sala de antrenament, transpirați și încercam fiecare exercițiu pentru a-mi face picioarele să pară fotografiate.
În tot acest timp, am învățat ce funcționează și ce nu, și sunt aici astăzi pentru a vă spune exercițiile mele de antrenament în ziua picioarelor, care vă vor lăsa să vă simțiți puternici și încrezători.
1. Antrenamentele pentru ziua picioarelor pentru femei - Squats Barbell
Când vorbim despre zilele de picioare pentru femei, mintea tuturor se îndreaptă automat spre genuflexiuni.
Pentru că este antrenamentul ULTIM al piciorului și poate face atât de bine pentru corpul tău.
Există o singură problemă.
În zilele noastre toată lumea face genuflexiuni cu formă proastă! Nu primesc cantitatea maximă de unitate și împingere la fiecare ridicare.
Urmați acești pași simpli și urmăriți videoclipul meu care se ocupă în mod corect!
Ce să fac:
1. Începeți cu picioarele la distanță de șold
2. Mergeți până la bară și așezați-o astfel încât să se sprijine pe capcane
3. Mergeți înapoi în poziția inițială, cu pieptul afară și cu capul îndreptat înainte
4. În timp ce păstrați trunchiul cât mai drept posibil îndoiți genunchii cu prada
5. Continuați până la un unghi de 90 de grade, păstrând în același timp greutatea pe tocuri
6. Mergeți drept în sus înapoi în poziția de pornire
7. Repetați.
Faceți acest exercițiu pentru 4 seturi de 12 repetări!
PROVOCARE GRATUITĂ A MODELULUI DE 15 ZILE
Liber Instruire, instruire și asistență
Sfaturile mele personale pentru încredere în corp și minte
Liber Planuri de masă care sunt simple și delicioase
Liber Antrenamente concepute pentru a construi un corp potrivit și pentru a spori încrederea
Liber Acces la ME, Karina Elle, pentru toate întrebările tale
2. Lucrări de zi pentru picioare pentru femei - Leg Press
Doamnelor, vă va plăcea acest exercițiu pentru picioare (după aceea).
Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă concentra pe picioare și pentru a le face să ardă.
Ce să fac:
1. Așezați-vă în mașina de presat picioarele, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați pe platforma din fața dvs.
2. Împingeți platforma din fața dvs. până când picioarele dvs. sunt aproape complet extinse, fără a se bloca.
3. Apoi, întindeți mânerele de protecție de pe părțile laterale ale mașinii pentru a elibera barele de siguranță din drum.
4. Aduceți picioarele în piept până când ating un unghi de 90 de grade și apoi împingeți înapoi în poziția inițială.
5. Repetați.
Faceți acest exercițiu pentru 3 seturi de 10 repetări!
3. Lucrări de zi cu picioarele pentru femei - Lunges Curtsy
Curtsy se aruncă spre pradă!
O postare împărtășită de KARINA ELLE? (@karinaelle) pe 29 februarie 2016 la 17:31 PST
În cele din urmă, curtsying nu este doar pentru prințesele din filmele Disney.
Acum, când o faci, poți să-ți pui picioarele tonifiate și slabe!
Tot ce trebuie să faceți este să urmați această rutină simplă de picior pentru femei .
Ce să fac:
1. Cu o bara pe spate, așezați picioarele la lățimea umerilor.
2. Mutați-vă greutatea la piciorul stâng.
3. În timp ce schimbați greutatea, aduceți piciorul drept în spatele stângului și faceți un pas lateral larg și intrați într-o lovitură.
4. Coborâți până când genunchiul stâng (genunchiul din față) este la un unghi de 90 de grade.
5. Împingeți-vă înapoi în poziția inițială și repetați exercițiul pentru celălalt picior.
6. Repetați.
Dacă te pierzi, urmărește-mă cu videoclipul meu de mai jos și împreună să ne slăbim!
Faceți acest lucru pentru 4 seturi de 8-12 repetări fiecare picior!
4. Muncile pentru ziua picioarelor pentru femei - Deadlift-uri cu picioare rigide
Partea din spate a picioarelor dvs. va părea ridicolă după ce ați adăugat acest exercițiu în rutina de gimnastică a picioarelor.
Acest antrenament este cunoscut pentru rezolvarea musculaturii musculare ale hamstrilor, atâta timp cât o faceți cu o formă adecvată, deci asigurați-vă că acordați o atenție deosebită modului de a face acest exercițiu la picioare!