Antrenamente la domiciliu 9 Antrenamente la domiciliu pentru începători Pierderea în greutate
Prea leneș ca să mergi la sală? Sau poate nu aveți timp pentru că vă înecați întotdeauna în muncă. Acestea sunt experiențe de zi cu zi ale multor oameni care doresc să se mențină în formă sau să-și îmbunătățească starea de sănătate și fitness, dar nu își găsesc timpul pentru asta. Aici intervin antrenamentele la domiciliu.
Antrenamentele la domiciliu sunt antrenamente simple pe care le puteți face în confortul propriei case, fără a necesita instruire sau echipament profesional. Aveți nevoie doar de determinare și motivație pentru a vă antrena regulat în propria casă, astfel încât să puteți vedea rezultatele.
Cuprins
- Antrenamente la domiciliu pentru începători
- Antrenamente la domiciliu fără echipament
- Antrenamente la domiciliu cu echipamente
- Avantajele antrenamentelor la domiciliu
- rezumat
- Întrebări frecvente (FAQ)
Antrenamente la domiciliu pentru începători
Antrenamentele la domiciliu sunt de obicei exerciții simple și ușoare pe care le puteți efectua, chiar și fără experiență. Acest lucru le face ideale pentru începătorii care nu s-au antrenat până acum.
Unele antrenamente minunate la domiciliu pentru începători includ antrenamentul cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări, scânduri și abdomene. Acestea nu necesită echipament și vă ajută să ardeți calorii în timp ce vă îmbunătățiți tonusul și îmbunătățiți forța musculară. Chiar și dansul timp de aproximativ jumătate de oră în fiecare zi este un exercițiu excelent pentru corpul tău.
Vrei să pierzi acele kilograme în plus la confortul caselor tale? Încercați HealthifyStudio LIVE sesiuni de antrenament, yoga și dans conduse de formatori experți! Faceți clic pentru a afla mai multe
Antrenamente la domiciliu fără echipament
1. Apăsați sus/împingeți în sus
Coborâți pe podea și așezați mâinile la lățimea umerilor. Ține-ți spatele drept, astfel încât să se formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Coborâți încet corpul până când pieptul dvs. este la aproximativ un centimetru distanță de sol, apoi împingeți-vă în sus, extinzând brațele complet.
Presarea în sus sau împingerea în sus este excelentă ca antrenament la domiciliu, deoarece vă pregătește pentru antrenamentele mai riguroase și mai solicitante pe care probabil veți face mai târziu. Pentru această mișcare sunt utilizate diferite grupe musculare, care permit creșterea maximă, consolidând în același timp articulațiile umărului. Dacă nu reușiți să faceți acest exercițiu, puteți încerca în schimb înclinări sau flotări de perete.
2. Crunch
Pentru această mișcare, trebuie să vă întindeți pe spate, ținând genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și mâinile pe ambele părți ale capului. Apoi, ridicați umerii în sus încet, până când se află la câțiva centimetri distanță de podea. În timp ce faceți acest lucru, trebuie să vă asigurați că partea inferioară a spatelui rămâne în permanență pe sol. Odată ce ați atins punctul de sus al mișcării, încordați-vă absul cât de tare puteți. Reveniți la poziția dvs. de plecare.
Crunch-urile sunt antrenamente excelente care te ajută să-ți tonifici stomacul. Se pot face cu ușurință pe un covor de yoga acasă. Când ridicați picioarele, greutatea suplimentară este plasată pe mușchii stomacului.
3. Scândură
Pentru a face o scândură, trebuie să ajungeți în poziția de presare. Cu toate acestea, în loc să-ți ții mâinile pe pământ, ținându-ți greutatea, ar trebui să te odihnești pe antebrațe. Încordează-ți abdomenul și fesierele, asigurându-te în același timp că spatele tău este în linie dreaptă. Păstrați această poziție și asigurați-vă că nu coborâți șoldurile în timp ce faceți acest lucru.
Deși scândurile sunt excelente pentru a-ți lucra nucleul, ajutându-te să obții abdominale tonificate, trebuie să te asiguri că o faci corect și că nu exagerezi. În caz contrar, vă poate afecta coloana vertebrală. Dacă vi se pare dificil de executat scândura, puteți încerca o scândură înclinată.
4. Scândură laterală
Pentru o scândură laterală, trebuie să vă întindeți pe partea stângă cu picioarele drepte, ținându-vă în sus cu cotul. Apoi, ridică încet șoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă. Încordează-ți miezul în timp ce faci asta. Rămâneți în această poziție câteva secunde și respirați adânc. Repetați același lucru în timp ce stați întins pe partea dreaptă. De asemenea, ați putea înlocui acest exercițiu cu o placă laterală modificată dacă plăcuța laterală normală este dificil de realizat.
5. Alpiniști de munte
Alpinistul este un exercițiu simplu. Mai întâi, intră în poziția de presă și încordează-ți nucleul în timp ce faci acest lucru. Apoi, conduce genunchii la piept cât de repede poți, ca și când ai alerga. Asigurați-vă că vă păstrați șoldurile la același nivel ca atunci când ați început. Nu ridicați sau coborâți nivelul.
Acesta este un exercițiu excelent care vă ajută să ardeți calorii, crescând în același timp stabilitatea nucleului. Poate arăta simplu, dar poate fi obositor în doar câteva secunde.