Antrenamente Jump Rope Intens, accesibil și ușor
Cum functioneaza
Dacă nu ați luat o coardă de sărituri din zilele de școală, aveți o surpriză. Coarda de sărituri are aceeași intensitate ca o alergare de 8 minute sau o plimbare cu bicicleta de 20 de mile pe oră.
Există un motiv pentru care Rihanna înjură pe coarda ei de sărit - 10 minute de balansare a coardei pot arde aproximativ 140 de calorii!
Majoritatea „antrenamentelor cu coarda de salt” au o durată de aproximativ 10 până la 20 de minute și este posibil să nu mai poți rezista atât de mult la început. S-ar putea să nu pară prea mult, dar până când vei termina, vei fi un credincios.
Deoarece sări de frânghie îți oferă un antrenament atât de intens într-un timp atât de scurt și are nevoie de atât de puține echipamente, este ușor să lucrezi într-un program încărcat și să iei drumul cu tine când călătorești.
Nivel de intensitate: ridicat
Poate arăta ca un joc de joacă, dar săritura de coardă va împinge rapid ritmul cardiac la un nivel ridicat.
Domenii vizate
Nucleu: Da. Păstrarea unei posturi bune în timp ce săriți îți provoacă nucleul.
Arme: Da. Nu ridicați greutăți, dar leagănul constant al frânghiei vă provoacă brațele. Funcționează în special mușchii mâinilor, încheieturilor și coatelor.
Picioare: Da. Coarda de sărituri este o modalitate excelentă de a construi puterea și puterea piciorului.
Fesiere: Da. De fiecare dată când sari, îți folosești gluteii!
Înapoi: Da. Îți folosești mușchii spatelui pentru a păstra o postură stabilă pentru sărituri.
Flexibilitate: Da. Combinând diferite mișcări superioare și inferioare ale corpului, coarda de sărituri vă îmbunătățește flexibilitatea.
Aerobic: Categoric! Ritmul cardiac va crește cu acesta.
Putere: Da. Coarda de sărituri este deosebit de bună pentru rezistența corpului inferior, dar vă provoacă și brațele.
Impact mic: Nu. Coarda de sărituri stresează articulațiile din picioare.
Ce altceva ar trebui să știu?
Cost: Coarda de sărituri este cel mai puțin costisitor antrenament din jur. Puteți cumpăra o coardă bună pentru 15 USD sau mai puțin.
Bun pentru începători? Total perfect! Puteți chiar să „săriți la umbră” - faceți mișcările săriturii fără coarda efectivă. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți accelera ritmul, puteți deveni creativi și puteți încerca noi mișcări de sărituri, cum ar fi saltul schiorului și saltul frontal crossover.