Antrenamente eliptice care ard calorii nebune pentru tine
Dacă adăugați câteva antrenamente la interval de sprint (SIT) la antrenamente, vă recomandăm să includeți o mașină eliptică în mix.
Mașinile eliptice prezintă mai multe avantaje față de alte activități atunci când vine vorba de a face sprinturi:
1. Oferă o alternativă cu impact redus la alergarea în aer liber sau la antrenamentul sprint al benzii de rulare. Cu toate acestea, impactul redus nu este egal cu intensitatea redusă. Puteți obține fiecare pic din intensitatea pe care o puteți alergând, dar fără să vă bateți articulațiile.
2. Mașinile eliptice, cum ar fi benzile de alergat, dar spre deosebire de biciclete sau înot, oferă un antrenament care suportă complet greutatea, ceea ce înseamnă că trebuie să vă susțineți întreaga greutate corporală. Acest lucru crește arderea caloriilor și poate avea efecte pozitive asupra densității osoase, în funcție de greutatea dvs. și de rezistența pe care o utilizați.
3. Puteți schimba instantaneu intensitatea unei mașini eliptice prin simpla schimbare a RPM-urilor (cât de repede vă mișcați picioarele). Nu trebuie să apăsați un buton și să așteptați ca viteza centurii sau înclinația să crească. Acest lucru simplifică antrenamentul și vă oferă mai mult control asupra intervalelor. Iată câteva instrucțiuni generale pentru antrenamentul la intervale de sprint pe mașinile eliptice:
Utilizați rezistență, înclinare și/sau RPM-uri pentru a crește intensitatea
Cea mai simplă modalitate de a efectua un antrenament SIT pe o mașină eliptică este să vă setați rezistența la un nivel moderat provocator, dar nu copleșitor, și apoi să îl lăsați acolo pentru întregul antrenament. Pentru intervalul de sprint, creșteți RPM la cât de repede puteți - între 65 și 100 pentru majoritatea indivizilor - pentru timpul de sprint selectat; apoi reduceți RPM la mai puțin de jumătate din acelea pentru intervalele de repaus. Unele mașini folosesc SPM sau pași pe minut, care este de două ori mai mare decât RPM.