Antrenamente distractive la domiciliu pentru copii (5-12 ani)

Vizualizați toate categoriile

Categorii

A vedea tot
Îmbătrânire activă
Schimbarea comportamentului
Afaceri
Antrenament cardiovascular
Exercițiu corectiv
Considerații privind boala
Știința exercițiilor
Fapte de potrivire
Fitness
Exercițiu de grup
Sistemul de sanatate
Medicina stilului de viață
Nutriție
Supraponderalitatea și obezitatea
Proiectarea programului
Antrenament de forță
Sanatatea femeilor
Tineret

Întrucât ordinele „adăpost la locul” au fost instituite în întreaga lume datorită COVID-19, părinții și copiii s-au străduit să se adapteze la închiderea și întreruperea unui „nou normal”. Tinerii sportivi obișnuiți să participe la practici, jocuri și alte puncte de activitate fizică au fost forțați să-și ia antrenamentul în propriile mâini, în ciuda faptului că au puține resurse pentru a-i îndruma.

Această pauză neplanificată de competiție are antrenori, părinți și tineri sportivi îngrijorați de faptul că copiii vor pierde abilitățile pe care le-au dezvoltat și vor trebui să regreseze semnificativ atunci când lucrurile vor reveni la normal. Deși nu există nici un substitut pentru competiție în cadrul unui sport, îndepărtarea timpului de competiție pentru dezvoltarea abilităților fundamentale implicate în coordonare, forță, agilitate și alte componente ale atletismului poate crea de fapt avantaje pe termen lung.

Înainte ca părinții și antrenorii să caute pe Internet „strategii profesionale de formare a sportivilor”, este important să rețineți că copiii au nevoi unice atunci când vine vorba de dezvoltarea abilităților lor fizice, mai ales înainte de pubertate. Creierul și corpul lor se dezvoltă, așa că învață doar cum să-și folosească simțurile interne și externe pentru a pune mișcările împreună. Programele de antrenament ar trebui să țină cont de acest lucru și să se concentreze pe introducerea mișcărilor, lăsând copiii să se „joace” cu ei. De asemenea, copiii trebuie să se bucure de ceea ce fac! A face lucrurile excesiv de provocatoare nu va face decât să frustreze tinerii sportivi și poate crește probabilitatea ca aceștia să se rănească.

Acest articol prezintă trei antrenamente „acasă” ideale pentru tinerii sportivi de 5-12 ani. Acestea pot fi realizate în interior sau în aer liber și necesită echipamente puțin sau deloc. În timp ce fiecare sesiune de antrenament dezvoltă o varietate de abilități fizice, fiecare vizează dezvoltarea fie a coordonării, a forței, fie a agilității, toate acestea fiind elemente critice ale atletismului. Fiecare antrenament poate fi făcut în aproximativ 25 de minute, astfel încât tinerii sportivi vor putea să rămână implicați. Sunt incluse și videoclipuri cu activitățile implicate.

Activitățile distractive și unice sunt folosite în încălziri, exerciții și jocuri. Aceste activități neortodoxe sunt concepute pentru a oferi sistemelor neuromusculare ale copiilor provocări noi, crescând rata lor de învățare.

Efectuarea fiecăreia dintre acestea o dată pe săptămână poate oferi un avantaj imens atunci când tinerii sportivi se întorc la sport.

Antrenamentul 1: Coordonare

În termeni simpli, coordonarea este capacitatea creierului și a corpului de a comunica pentru a îndeplini o sarcină în modul cel mai eficient și eficient posibil. Acesta este un aspect important al devenirii unui atlet competent și încrezător în orice sport sau activitate fizică.

Dezvoltarea coordonării necesită multă experiență cu o mare varietate de activități fizice, începând de la o vârstă fragedă. În primul rând, copiii trebuie să învețe să folosească și să se bazeze pe sistemul lor senzorial pentru a prelua rapid informațiile și apoi să răspundă cu strategia corectă de mișcare. Pe măsură ce copiii îmbătrânesc, ei practică și rafinează aceste strategii de mișcare, astfel încât să se poată întâmpla mai repede și mai ușor.

1. Încălzire (5 minute)

Propoziții de mișcare

Tranziția eficientă de la o mișcare la alta necesită o mare coordonare. În această încălzire, asociați cuvinte cu trei mișcări. Indicați sportivilor să treacă de la o mișcare la alta, repetând timp de 10 secunde.

Simțiți-vă liber să folosiți concepte de mișcare mai „abstracte” precum unele dintre cele din exemplele de mai jos. Aceasta oferă „probleme” de mișcare pentru rezolvarea copiilor și ajută la construirea adaptabilității necesare agilității.

Skip, Roll, Jump (repetare timp de 10 secunde)
Push-up, Shuffle lateral, Cut (repetare timp de 10 secunde)
Galop, ghemuit, rotire (repetați timp de 10 secunde)
Rulați, opriți, accelerați (repetați timp de 10 secunde)

Variabile de mișcare

Începeți prin a-i face pe copii să efectueze o abilitate de mișcare timp de cinci secunde. După aceea, adăugați o „variabilă de mișcare” suplimentară acelei mișcări.

Oferiți instrucțiuni suficiente pentru ca copiii să înțeleagă cum să efectueze mișcarea și cum arată variabila adăugată.

Salt (5 secunde), Picioare puternice (5 secunde), Picioare silențioase (5 secunde), Balansuri mari ale brațului (5 secunde), Balansoare brațe mici (5 secunde), Salt (5 secunde)
Salt (5 secunde), Picioare înguste (5 secunde), Picioare largi (5 secunde), Side to side (5 secunde), înainte și înapoi (5 secunde), Salt (5 secunde)
Push-up (5 secunde), Șolduri înalte (5 secunde), Șolduri scăzute (5 secunde), Mișcare (5 secunde), Push-up (5 secunde)
Amestec lateral (5 secunde), Șolduri ridicate (5 secunde), Șolduri joase (5 secunde), Picioare atingere în mijloc (5 secunde), Picioare nu se ating în mijloc (5 secunde), Lateral amestecare (5 secunde)

2. Pregătirea senzorială

Pe măsură ce tinerii sportivi încep să-și înțeleagă părțile de bază ale corpului și ce fac aceste părți ale corpului, devine important să înceapă încorporarea vocabularului care va fi folosit pentru a preda abilități specifice. Când acest lucru este practicat frecvent în timpul încălzirii, copiii vor fi familiarizați cu indicii de antrenor asociate cu aceste abilități atunci când vine timpul să învețe și să practice abilitățile.

Aici, ei vor învăța coordonarea specifică pentru a face un salt la nivel înalt, așa că vor trebui să înțeleagă următoarele indicii de antrenor în timp ce efectuează un marș sau sări.

Sari pe degetele de la picioare
Sari pe tocuri
Sari pe mingea piciorului
Săriți cu coapsa dedesubt paralel cu solul
Săriți cu coapsa deasupra paralelă cu solul
Săriți cu coapsa paralelă cu solul
Îndoiți brațele la 90 de grade la cot
Îndoiți brațele la mai puțin de 90 de grade la cot
Îndoiți brațele mai mult de 90 de grade la cot
Ridicați mâinile din buzunarul din spate în nas
Ridicați mâinile din spatele corpului până în vârful capului

3. Dezvoltarea abilităților pentru coordonare: Sărind

Saltul este un predecesor important pentru tehnica de rulare adecvată. Dezvoltarea ritmului și a poziției corpului implicate în sărituri este un aspect important al coordonării pentru dezvoltarea copiilor.

Elementele cheie ale săriturilor la nivel înalt includ:

Brațele îndoite la 90 de grade
Loveste solul cu mingea piciorului
Aduceți coapsa paralelă cu solul

Efectuați următoarele activități pentru a consolida coordonarea necesară pentru sărituri la nivel înalt:

Brate robot (4 seturi de 10 secunde)
Popcorn jumps (4 seturi de 10 secunde)
Metru lunar (4 seturi de 15-20 de metri)
Sari (4 seturi de 15-20 de metri)

4. Kick, Punch, Catch

Echipament: minge sau balon

Acest joc cere copiilor să reacționeze rapid și să coordoneze o mișcare.

5. Reacție rapidă a picioarelor

Această activitate cere copiilor să răspundă imediat la solicitările unui antrenor.

6. Reacții rapide ale picioarelor opuse

După ce sportivul a efectuat activitatea anterioară timp de patru seturi de 15-20 de secunde, introduceți provocarea de coordonare a „contrariilor”. În acest caz, sportivul este instruit să se deplaseze în direcția opusă a ceea ce desemnează antrenorul.