Antrenamente de epuizare Ce sunt
Myprotein
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Antrenamente de epuizare
Când vine vorba de antrenament pentru hipertrofie, de obicei avem o întâlnire pentru care dorim să ne arătăm cât mai bine; indiferent dacă este vorba despre o competiție, o vacanță sau pur și simplu doar pentru propria satisfacție personală. În mod ideal, vrem să arătăm cât de mari și slabi putem, acest lucru poate fi posibil. Pentru a arăta cât mai bine, există o serie de metode care pot fi efectuate până la ziua cea mare (sau săptămână). Una dintre aceste metode este utilizarea antrenamentelor de epuizare.
Corpul tău folosește carbohidrații ca energie, care sunt stocate ca glicogen muscular. Depleția glicogenului este o metodă care implică antrenament greu pentru a epuiza aportul de glicogen muscular al organismului; care la rândul lor vă va crește sensibilitatea la insulină. Insulina este un hormon care controlează nivelurile de glucoză pe care le transportă sângele; și după ce v-ați epuizat corpul de glicogen muscular, insulina dvs. va deveni foarte sensibilă, deoarece nu ați avut o cantitate adecvată de carbohidrați pentru a efectua și apoi vă veți recupera eficient.
Odată ce te-ai antrenat la epuizare și ai crescut sensibilitatea la insulină, corpul tău va fi gata să facă față unui mare efect de carbohidrați fără a crește riscul de a îngrășa. Acest concept este similar cu atunci când mănânci abia vreo mâncare pentru o zi sau două pentru un caz posibil din cauza unei boli și apoi începi să mănânci normal a doua zi; corpul tău își dă seama că nu a avut suficient combustibil pentru a funcționa corect și începe să se agațe de tot ceea ce ai pus în el. Așadar, atunci când ne epuizăm rezervele de carbohidrați și apoi le oferim corpului nostru o realimentare a acestora, reușim să ne ținem de carbohidrați mai mult decât am face de obicei.
Ceea ce ne împiedică să îngrășăm grăsime este că organismul nostru trebuie să înlocuiască glicogenul muscular, deoarece după antrenamentul de rezistență, corpul folosește de obicei acești carbohidrați pentru a ajuta la repararea țesuturilor musculare defalcate și acest lucru ne face muschii mai plini.