Antrenamente cu saci grei Ghidul dvs. esențial pentru exercițiile cu sacul de perforare

Antrenamente de box: la ce sunt bune?

Când boxezi împotriva unei genti grele sau a unei persoane reale, îți antrenezi mușchii și îți sporești puterea corpului superior și puterea de construire a oaselor. Sacii de perforare grei cântăresc de obicei între 50 și 150 de kilograme. Când antrenamentele cu saci grei sunt efectuate corect, acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea.

grei

Pentru a vă adapta în mod eficient mișcările pentru a lovi geanta, trebuie să vă angajați partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul. Ori de câte ori lovești un sac de box, îți cuplezi pumnul, picioarele și genunchii, iar corpul tău are o rezistență extraordinară. Întregul corp este activat, inclusiv nucleul, umerii și șoldurile. De asemenea, vă cuplați brațele, umerii, pieptul, spatele, talia și picioarele.

Când faceți cârlige și tăieturi superioare, vă folosiți brațele și spatele. Cu pumni drepți, vă întăriți pieptul și umerii. Pentru a vă mări masa musculară, încercați să vă modificați rutina de antrenament pentru a viza diferite zone ale corpului.

Antrenamentele cu saci grei sunt extrem de intense, ard grăsimi și vă pot ajuta să vă puteți apăra mai bine dacă cineva încearcă să vă atace. Pentru femeile cărora le este greu să piardă în greutate după sarcină, se recomandă antrenamente cu saci grei, împreună cu o dietă bună după sarcină.

Avantajele antrenamentelor cu saci grei

Antrenamentele cu saci grei au numeroase beneficii pentru sănătate:

  • îmbunătățiți capacitatea aerobă, stabilitatea nucleului, coordonarea, puterea, rezistența și rezistența
  • îmbunătăți rezistența corpului superior și întărește oasele și ligamentele
  • îmbunătăți tehnica de box
  • crește abilitățile de autoapărare
  • reduce anxietatea și stresul
  • îmbunătăți stima de sine, încrederea și imaginea corpului
  • ajuta la slabire si tonus

Indiferent de antrenament, este extrem de important să te hidratezi și să dormi adecvat.

Antrenamente de box pentru începători

Pentru începători, este mai bine să luați lucrurile în ritmul propriu și să adăugați treptat la rutina obișnuită. Puteți începe cu pumni de bază și apoi începeți să le combinați și să vă intensificați antrenamentul. Pumnele de bază de box includ lovituri, cruci, cârlige stânga și dreapta și tăieturi superioare stânga și dreapta. Puteți combina aceste pumni pentru a vă perfecționa în diferite zone ale corpului sau pentru a îmbunătăți tehnicile specifice de box. De exemplu:

  • jab - cruce
  • jab - cârlig - cruce
  • cârlig - cruce
  • jab - cruce - cârlig - cruce
  • jab - cruce - jab - cruce-cârlig - cârlig

Mai jos este o rutină simplă de antrenament pe care o puteți urma pentru a începe:

Încălzire

  • 10 minute sărind coarda
  • 20 de genuflexiuni
  • 20 de flotări
  • 40 de croșete