Antrenament vs.
Prea mulți oameni cred că pur și simplu nu sunt suficient de slabi. Deși acest lucru este adevărat în multe cazuri, persoanele cu cel mai bun fizic nu sunt doar mai slabe decât tine, ci au și mai mult mușchi decât tine. Genetica domnește suprem cu aspectul mușchilor asupra fiecărui individ. Aceasta înseamnă că cineva cu inserții și forme diferite la nivelul mușchilor poate avea de fapt mai puțin, dar poate arăta mai mult. Cu toate acestea, în mai multe cazuri, clienții noștri care doresc să-și îmbunătățească fizicul au nevoie pur și simplu de mai mult timp pentru a construi o masă musculară de calitate. Și ghici unde nu construiești multă masă musculară? În deficit de calorii.
Ridicarea nu te va face voluminoasă
Construirea mușchilor necesită timp și efort. Nu cred că trebuie să bat în continuare proverbialul cal mort spunând că ridicarea nu te va face voluminoasă, dar în cazul în care cineva ar trebui să o audă: ridicarea nu te face voluminoasă. Cei mai mulți bărbați nu sunt îngrijorați de asta, dar multe femei încă își spun asta. Sigur, unii oameni construiesc mușchiul mai repede decât alții, dar majoritatea oamenilor nu adaugă plăci de mușchi în cadru până la punctul de a arăta voluminoase. În special, femelele naturale care rezistă se antrenează de câteva ori pe săptămână.
Ceea ce se întâmplă este că majoritatea oamenilor nu au o bază solidă înainte de a face dieta, astfel încât, atunci când se zdrobesc cu dietă și cardio, ajung să devină mai slabi, dar să nu atingă fizicul la care lucrau. Vor fi o versiune mai subțire a lor, fără forma dorită. Pentru a obține cele mai bune din ambele lumi [construiți mușchi și aveți un fizic mai slab], nu aveți nevoie de un miracol, dar aveți nevoie de un plan strategic.
Planificarea adecvată pentru a construi mușchi
Ca orice în viață, dacă vrei să ai succes trebuie să ai un plan. Asta înseamnă că este esențial să aveți planul adecvat pentru a construi mușchi. Fie că antrenez un client cu stil de viață sau un client cu fizic competitiv, procesul este același. Ceea ce este diferit este cronologia și severitatea atât a dietei, cât și a off-sezonului. De exemplu, pentru clienții fizici competiționali, va trebui să schimbăm pendulul mai departe în perspectiva dietei și, de asemenea, mai departe în perspectiva clădirii. Fiecare lire contează pentru un concurent. Cu clienții stilului de viață, procesul este același doar mai puțin extrem. Da, clienții stilului de viață continuă să facă o dietă grea în timpul unei diete și se antrenează din greu și împing în timpul fazei de construcție, dar cei doi nu fluctuează la fel de mult în severitate în ambele direcții.
Într-o fază în afara sezonului, fără dietă, clienții trebuie să consume proteine adecvate, calorii zilnice totale adecvate, să se antreneze din greu și, de asemenea, să acorde prioritate recuperării, deoarece recuperarea este într-adevăr acolo unde are loc creșterea. Sunt un mare susținător al inversării clienților cu proteine destul de mari într-o perioadă de off-season. Cercetarea este încă nouă în acest domeniu (diete cu conținut ridicat de proteine), dar este destul de promițătoare din perspectiva masei corporale slabe (LBM). În practică, am văzut pur și simplu că clienții se mențin puțin mai slabi și cresc, de asemenea, puțin mai bine cu proteine mai mari (cred că 1-1,2g/lira). În general, caloriile totale trebuie să fie în continuare suficient de ridicate pentru a solicita creșterea. Nu este suficient să mănânci la întreținere dacă dorești să construiești. Atunci nu ar fi întreținerea ta! Prea mulți oameni se tem să mănânce suficient pentru a crea de fapt creștere. Dar, dacă nu mănânci în permanență suficient, nu faci schimbări și vei continua să ai același fizic an de an.