Fitness 50 durează o pauză de prânz - secretele unui înotător obișnuit
După o baie - chiar și una lungă - te simți mult mai relaxat decât atunci când ai intrat
O coliziune de mare viteză între umărul meu și genunchiul altcuiva în timpul unui meci de rugby-mi-a zdrobit clavicula și a dus la brațul meu să fie pus într-o curea timp de trei săptămâni. În timpul concedierii care a urmat - când chiar și cea mai simplă activitate, cum ar fi îmbrăcarea, a devenit o luptă epică - am ajuns la o concluzie irevocabilă: zilele mele de sport de teren competițional s-au încheiat.
Acest lucru a dus la o întrebare evidentă pentru cineva cu partea greșită a 40: ce activitate aș putea întreprinde pentru a rămâne în formă? Ar trebui să fie lipsit de vătămări, prezentând în continuare o provocare fizică, să nu coste prea mult și, mai bine, să fie ceva în interior și în afara frigului. Dar, mai presus de toate, trebuia să se încadreze în viața mea profesională și familială.
Alăturarea la o sală de sport a fost alegerea evidentă, dar, după o vizită la centrul de agrement Markievicz din Dublin 2, s-a prezentat o soluție și mai bună. Un instructor de acolo a menționat că abonamentul anual de membru, un snip la o rată specială de 229 EUR, a inclus și accesul la piscină.
Înot? Acum asta a bifat fiecare casetă pentru mine. Poate fi la fel de exigent pe măsură ce îl faci, lucrează întregul corp și, având în vedere vârsta mea, este ceva ce aș putea ține pasul mulți ani. Cel mai bun din toate, totuși, cu greu aș risca să repet o experiență de claviculă ruptă, iar piscina era alături de birou, așa că aș putea înota înainte de serviciu sau în pauza de prânz.
Înainte de a începe, însă, am căutat sfaturi cu privire la ce articole aveam nevoie de la cineva pe care îl cunoșteam într-un club de înot. Ea a recomandat tocuri strânse, care trec prin apă mult mai ușor decât pantalonii scurți, și cumpărarea dopurilor pentru urechi, deoarece înotătorii obișnuiți sunt predispuși la infecții ale urechii sau apei care le blochează urechile. Un alt sfat a fost cumpărarea unui capac de înot din silicon „cu păr lung”, deoarece era mai mare și putea fi tras în jos peste urechi pentru a oferi o protecție și mai mare împotriva pătrunderii apei. Ultimul element a fost o pereche de flip-flops pentru a reduce riscul de a obține o verrucă.
În timp ce fusesem un înotător competent în tinerețe, am dat mai departe lecțiile de înot - deși aceasta ar fi o idee bună pentru începători să rezolve erorile în tehnică - și am optat, în schimb, pentru a crește încet forța și viteza în cele două cele mai confortabile lovituri.
Rutină de 10 lungimi
La prima mea vizită la piscină, am făcut două lungimi de 25 de metri de crawlere frontală, urmate de o scurtă pauză și două lungimi de accident vascular cerebral la sân. Apoi am luat o scândură și front-crawl a lovit o lungime și am făcut același lucru cu lovitura de sân. Acest lucru a fost urmat de alte două lungimi, fiecare dintre ele fiind cu crawlere frontală și accident vascular cerebral de sân.
Am făcut această rutină de 10 lungimi cinci zile pe săptămână timp de o lună. Primele săptămâni au fost o luptă - în special pentru mușchii șoldului, spatelui și abdominale -, dar dezvoltarea forței și a rezistenței în aceste zone de bază este crucială pentru deplasarea prin apă mai eficient. Deoarece apa creează mai multă rezistență împotriva corpului decât aerul în exercițiile terestre, am observat destul de repede cât de înot regulat tonifică corpul.
Un șofer de autobuz, care a început să înoate în același timp pentru a ameliora durerile de spate, a raportat că a pierdut o piatră după două luni. Câteva luni mai târziu, a căzut pe o altă piatră și a văzut partea amuzantă de a se îmbrăca cu o uniformă nouă, deoarece hainele sale de lucru vechi nu i se potriveau.