Antrenament pentru viteză - Dezvoltarea fibrelor musculare Fast-Twitch; Performanța T3
Fibrele musculare sunt celulele mușchilor. Tipul lor determină acțiunea mușchiului. În acest articol, vom discuta despre fibrele musculare scheletice, care permit mișcarea oaselor corpului.
Există 3 tipuri de mușchi scheletici:
Tipul 1: Slitch-Twitch (roșu)
Fibrele de tip 1 folosesc metabolismul aerob (alimentat cu oxigen) pentru mișcări mai puțin explozive și susținute. Nu intră în contact cu forța, așa că folosesc mai puțină energie.
* Aceste fibre sunt mai potrivite pentru alergarea la distanță, deoarece nu obosesc la fel de repede ca alte tipuri de fibre.
Tipul 2a: Oxidant cu răsucire rapidă (roșu și alb)
Fibrele de tip 2a au activitate de miozină ATPază mai mare decât fibrele de tip 1, oferindu-le un timp de contracție mai rapid. Fibrele de tip 2a utilizează atât căi metabolice aerobe, cât și anerobe.
* Potrivit pentru activități care implică viteză, forță și putere, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și un sprint de 400 m.
Tipul 2b: glicolitic cu răsucire rapidă (alb)
Fibrele de tip 2b au un timp de contracție foarte rapid, utilizând metabolismul anaerob (fără oxigen). Au o producție de forță foarte mare, dar obosesc foarte ușor.
* Poate fi folosit în timpul ridicării de putere și a unui sprint de 100 m.
Ce tip de fibră musculară am?
Tipul predominant de fibre musculare la fiecare persoană este determinat în principal de genetică. Majoritatea oamenilor au o distribuție aproximativ uniformă a tipurilor de fibre musculare rapide și lente. În timp ce genetica noastră joacă un rol important în tipurile noastre de fibre musculare, suntem capabili să ne antrenăm mușchii să utilizeze mai mult metabolism aerob (pentru rezistență) sau mai mult metabolism anaerob (pentru viteză). Acest antrenament poate permite sportivilor să-și ducă viteza și puterea explozivă la nivelul următor.