Antrenament pentru ciclism cu o bicicletă mai grea
Iată care este avantajul utilizării greutăților bicicletei pentru antrenamentul de forță.
Conceptul este simplu: pentru a fi mai puternic în timpul iernii, începe antrenamentul pe o bicicletă mai grea și îți vei îmbunătăți puterea, astfel încât vei zbura odată ce te vei întoarce pe bicicleta ușoară în primăvară.
Unii piloți fac acest lucru folosind roți mai grele (sau o bicicletă de iarnă mai grea). Unii poartă greutate, purtând un pachet mai greu sau chiar o vestă ponderată atunci când călătoresc (aceasta din urmă îngreunează respirația și nu este chiar recomandată). De-a lungul anilor, au existat chiar și produse special ponderate (cum ar fi sticlele de apă umplute cu fier) pentru a adăuga greutate cadrului.
Rock Bar Storage & Training este un astfel de produs. Aceste cutii cilindrice sunt proiectate pentru a fi fixate de cadrul dvs. Sunt de fapt destul de la îndemână pentru a transporta cote și capete de la instrumente de reparații la gustări și altele. Puteți chiar să alunecați câțiva Red Bulls acolo, dacă ați fi atât de înclinați. Dar nu așa sunt concepute pentru a vă oferi aripi
Aceste genți rezistente sunt special concepute pentru a se potrivi antrenamentelor ponderate. Carcasa Rock Bar este disponibilă cu două pungi de greutate, cum ar fi sacii cu bob cu adevărat, de câte 3,5 kilograme fiecare, care alunecă în carcasa care este apoi fixată sub tubul jos și/sau tubul superior pentru scopuri de antrenament. Pungile umplute cu pelete metalice sunt sigilate cu velcro, astfel încât să puteți regla cât de mult doriți greutatea. (Voi observa că acest sistem este mult superior sticlelor de apă ponderate, care au tăiat cuștile de sticle.)
Pentru alpinism, compania recomandă stabilirea cadenței și a angrenajului preferat pe o urcare lungă. Apoi, introduceți o pungă în Rock Bar și antrenați-vă pe urcare timp de câteva săptămâni, lucrând până la capabilitatea de a merge pe aceeași cadență și de a vă adapta la greutate. Odată ce ați atins acel semn, adăugați mai multă greutate. Când atingi 7 kilograme, încearcă să-ți mărești cadența pentru a merge mai repede.
[Vrei să zbori pe dealuri? A urca! vă oferă antrenamente și strategii mentale pentru a vă cuceri cel mai apropiat vârf.]
Pentru antrenamente mai puternice, cum ar fi urcări scurte, intervale și antrenamente sprint, compania recomandă încălzirea timp de cel puțin 15 minute fără greutate și apoi legați o bară Rock cântărită cu 5 kilograme sau mai mult și antrenați-vă ca de obicei.
Pentru bicicletele cu angrenaj fix, cum ar fi ciclismul pe pistă, creșteți greutatea pentru a vă face sesiunile de antrenament mai dificile.
Impresiile mele
Dezvăluire completă: nu eram foarte dornic să testez Rock Bar. Nu sunt o greutăți, dar încerc foarte mult să nu suport greutate inutilă. Așadar, legarea de 5 până la 7 kilograme pe cadru pentru a merge la o plimbare a sunat la fel de distractiv ca și remorcarea deșeurilor de curte la haldă.
După ce am petrecut ceva timp când mi-am văzut ritmul cardiac crescând și RPM-urile mele scad în timp ce trec pe la urcările mele, voi spune că nu a fost la fel de rău pe cât am crezut că va fi. Adăugarea unei genti de 3,5 kilograme la carcasă a fost de-abia vizibilă până când am lovit urcările de peste 6 la sută. Când m-am rostogolit cu 7 kilograme în plus, am simțit-o peste tot, iar ritmul cardiac era cu 12 bpm mai mare decât de obicei, doar pedalând o urcare de o milă lungă, care are în medie aproximativ 8-9 procente. Deși nu aș vrea să mă antrenez chiar acum, aș putea vedea câteva aplicații practice.
Când mă antrenam pentru curse de etapă de ciclism montan de vârf, timpuriu, cum ar fi ABSA Cape Epic, am petrecut mult timp călărind cu bicicleta montană pe drum pentru a mă condiționa pentru a împinge o bicicletă mai grea în sus și peste dealuri toată ziua. Dacă aș avea acest tip de sistem de greutate pentru biciclete, aș fi putut să-l folosesc ca o alternativă pentru a obține condiționarea pe o bicicletă care este mai distractivă de a merge pe drum.
Pentru antrenamentele de iarnă, văd unele beneficii dacă mergeți mai încet și lucrați mai mult - rămâneți mai cald. (Deși nu mergeți mai încet pe dealuri, ceea ce trebuie să spun că este destul de distractiv.)
Dacă sunteți antrenat metodic, acesta ar putea fi blocajul dvs. Este interesant să încerci să stăpânești o sarcină, cum ar fi adăugarea sistematică a greutății la cadru și consolidarea puterii pentru a se potrivi cu angrenajul și cadența ta neponderată pe același deal. Este un joc de nivel superior care ar putea fi distractiv și antrenant într-un mod de tip II.
Ce spun experții despre antrenamentul cu o bicicletă ponderată
În primul rând, există un lucru la care toată lumea este de acord: un watt este un watt este un watt. Puterea este muncă în timp. Deci, dacă vă urcați în general pe nemezele locale la o putere medie de 250 sau 300 de wați la o cadență de 80 rpm, dacă legați 5 până la 7 kilograme pe cadru și urcați la aceeași cadență și putere, veți lua doar mai mult pentru a ajunge la vârf. Lucrarea pe care o produceți - alias puterea ta - este aceeași.