Calorii ar trebui să vă concentrați asupra cantității sau calității Bine ați venit la Kick It
16 Mar Calorii: ar trebui să vă concentrați asupra cantității sau calității?
De Hannah Buckland, Healthy Hearts Care Planner
Când vine vorba de calorii, tinde să existe o mulțime de confuzie. Câte calorii ar trebui să mănânci ca parte a unui stil de viață sănătos? Sau contează cu adevărat calitatea acelor calorii? Așa cum se întâmplă adesea cu nutriția, nu există un răspuns simplu la aceste întrebări. Așadar, să aruncăm o privire la ceea ce știm.
O calorie este o unitate de energie, de cele mai multe ori folosită pentru a descrie câtă energie consumăm prin alimente și băuturi sau câtă energie consumăm atunci când facem exerciții. Grăsimile sunt substanțele nutritive cele mai bogate în calorii, conținând 9 calorii pe gram. Urmează alcoolul, care conține 7 calorii pe gram, urmat de carbohidrați și proteine la 4 calorii pe gram. Aportul zilnic recomandat de calorii, stabilit de guvern, este de 2.000 de calorii pentru femei și 2.500 de calorii pentru bărbați. Acestea sunt faptele. Dar cum arată acest lucru ca parte a unui stil de viață sănătos?
Dacă priviți caloriile doar ca o formă de energie, atunci cantitatea este esențială. La nivel de bază, dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești, atunci te vei îngrașa. Dacă cheltuiți mai multe calorii decât consumați, atunci veți pierde în greutate. Controlul porțiunilor este, prin urmare, o componentă importantă a unui stil de viață sănătos, mai ales în legătură cu menținerea sau pierderea în greutate. Într-adevăr, pentru a pierde în greutate, NHS recomandă reducerea aportului de calorii cu 600 de calorii pe zi. Cu toate acestea, nu este întotdeauna la fel de simplu ca acesta. Deși acest număr este un ghid util, la nivel personal, necesarul zilnic de calorii poate varia de fapt destul de dramatic. Acest lucru se datorează faptului că factori individuali precum metabolismul, vârsta, genetica și compoziția corpului - printre altele - pot afecta numărul exact de calorii pe care le aveți zilnic. Poate fi, de asemenea, afectat de modificări de zi cu zi, cum ar fi bolile și nivelurile de activitate fizică, precum și de mai multe modificări pe termen lung, cum ar fi sarcina, nivelurile hormonale și administrarea anumitor medicamente.