Exerciții de fund pentru reducerea grăsimii - Site-ul web cu ofertă specială MERDIST
Există trei mușchi majori în fund. Acestea sunt gluteus maximus, gluteus minimus și gluteus medius.
Acest articol detaliază exercițiile care îi ajută pe oameni să piardă grăsimea în tot corpul, adăugând în același timp formă mușchilor fesieri și coapsei. De asemenea, enumerăm alte metode care pot ajuta oamenii să-și atingă forma dorită a corpului.
Exerciții de reducere a grăsimii din fund
Încercați următoarele exerciții pentru a pierde grăsimea din fund și pentru a tonifica mușchii coapselor și gluteilor:
1. Alergare
Această activitate aerobă îmbunătățește, de asemenea, funcția inimii și a plămânilor și întărește corpul inferior. De asemenea, în afară de pantofii de susținere, nu necesită echipament special.
Alergarea este mai bună decât mersul pe jos pentru pierderea de grăsime, deoarece arde mai multe calorii. Un studiu din 2012 a constatat că peste 1.600 de metri, persoanele cu o capacitate medie de fitness au ars 372,54 calorii în timpul mersului și 471,03 calorii în timpul alergării.
Cu toate acestea, autorii studiului au ajuns la concluzia că, chiar dacă o persoană nu poate să alerge, mersul pe jos este, de asemenea, o opțiune foarte bună pentru arderea caloriilor și a grăsimilor, în comparație cu odihna.
2. Antrenament de intensitate mare
Oamenii ocupați care doresc să piardă grăsimea de la capăt pot urma antrenamente de intensitate mare (HIIT). Conform unui sondaj la nivel mondial privind tendințele de fitness pentru 2018, HIIT este cea mai populară tendință de fitness la nivel global.
HIIT implică depunerea efortului maxim într-o activitate specifică pentru o perioadă scurtă. Aceasta este urmată de o perioadă mai lungă, într-un ritm mai lent. Sesiunile HIIT sunt antrenamente intense, deci tind să aibă o durată mai scurtă decât activitățile de intensitate moderată.
De exemplu, după o perioadă de încălzire, HIIT poate implica următoarele:
- alergând pe bandă cu o viteză de 7 mile pe oră (mph) timp de 1 minut
- alergând 2 minute la 5 mph
- repetând acest model timp de aproximativ 15 minute înainte de răcire
Cercetările din 2011 sugerează că HIIT poate fi mai eficient în reducerea grăsimii corporale decât alte tipuri de exerciții.
Un alt studiu raportează că HIIT este o strategie bună pentru controlul obezității datorită eficienței sale în timp.
3. Urcarea în trepte
Urcarea în trepte mărește forța și tonusul muscular în fund și picioare. Există diferite moduri de a lucra acești mușchi:
- folosind mașini de trepte la o sală de sport
- urcând în trepte
- drumeții în sus
- folosind un zid de cățărat sau de bolovan
Urcarea în trepte poate oferi și alte beneficii pentru sănătate. Un mic studiu din 2005 pe 15 femei a constatat că urcarea pe scări de până la cinci ori pe zi a avut un impact măsurabil asupra absorbției de oxigen și a redus lipoproteinele cu densitate mică sau colesterolul „rău”.
În acest studiu, femeile au început urcând un zbor de 199 de scări o dată pe zi în săptămâna 1, apoi crescând treptat urcările la cinci ori pe zi până în săptămâna 7. Nu au făcut alte modificări ale dietei sau ale stilului de viață în timp ce participau la acest studiu.