Antrenament pe intervale de bandă de alergare pentru arderea maximă a caloriilor Vii sănătos
Legate de
Probabil ai fi șocat dacă ai intra într-un club de sănătate de dimensiuni rezonabile și nu ai vedea o linie de benzi de alergat. Banda de alergat este cel mai bun aparat de exerciții pe care îl puteți folosi pentru a arde calorii, potrivit unui studiu din 2001 publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții”. Desigur, numărul exact de calorii pe care le veți arde depinde de mai mulți factori, inclusiv de intensitatea antrenamentului. Pentru mulți exercițieni, cel mai bun mod de a crește intensitatea antrenamentului - și de a arde calorii suplimentare - este prin antrenament pe intervale.
Antrenamentul pe intervale arde calorii
Dacă în mod obișnuit alergi sau mergi pe bandă cu un ritm destul de constant, antrenamentul la intervale te va permite să arzi mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Când faci intervale, alternezi perioade de exerciții cu intensitate mai mare și mai mică în același antrenament. De exemplu, dacă mergeți pe bandă, puteți mări temporar viteza benzii de alergat pentru a încorpora scurte scurte de jogging în sesiune. Dacă de obicei faci jogging, adaugă câteva sprint-uri scurte. Prin creșterea intensității globale a antrenamentului, arzi calorii suplimentare. (ref 2)
Exemple de planuri de intervale
Configurați-vă programul de intervale pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness și confortul dvs. cu mersul pe jos și alergarea benzii de rulare. Începeți cu perioada normală de încălzire, cum ar fi cinci minute de mers cu o viteză moderată. Un antrenament de 20 de minute poate include apoi două perioade de mers pe jos de cinci minute și două intervale de jogging de cinci minute. Sau puteți alterna un minut de alergare cu două minute de jogging. Sau mențineți viteza constantă, dar ridicați înclinația benzii de alergat pentru un minut sau două la un moment dat. Când combinați posibilitățile de ajustare a vitezei și a înclinării, opțiunile dvs. sunt aproape nelimitate.